世界關節炎日：上下樓梯腿部關節你保護嗎？

關節炎，最常見慢性病之一，有年輕化趨勢。你可能不知道，你平常的一些習慣動作，就可能是加速關節退化的原因。上下樓梯、看電腦、盤腿坐、爬山、跳繩...今天世界關節炎日，這些動作最傷關節，保護關節，平常要多注意！

上下樓梯

大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受著6.7倍的體重。盡量放慢上下樓梯以及上下坡時候的速度，可嘗試側身45-90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

膝蓋的保養

目前骨性關節炎患者普遍存在一個困惑,即:骨關節炎要不要活動?總原則是:無論預防,治療骨關節炎,都要運動,運動可以使骨骼粗壯,肌肉有力,增強關節內軟骨的營養,改善、延緩軟骨衰老,這是從根本上預防骨關節炎的辦法。

但是關鍵在於應該有一個正確的方法和活動度。

重視準備活動進行體育鍛煉時要做好充分的準備活動,輕緩舒展膝關節至少1分鐘。

常變換體位和姿勢注意變換體位和姿勢,避免久坐或久站。當你從事坐姿或下蹲工作時,隔一段時間應站起來走動走動,也可多按摩膝關節,使膝關節不至於長時間固定在同一位置上。這樣不僅有助於促進膝關節的血液循環,還可減少關節內外組織的黏連。

加強下肢活動鍛煉這裡介紹兩個鍛煉方法。

方法一取仰卧位,在膝部後面放一高約10厘米的枕頭,讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直,然後再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒來和晚上睡前進行,這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉,防止其僵硬強直。

方法二直腿抬高功能鍛煉。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬離床面約30度。堅持5~10秒鐘,放下,放鬆2~3秒。每次鍛煉15分鐘,每天兩次。動作要領是整個過程膝蓋要完全伸直,不能彎曲,目的是鍛煉我們膝蓋周圍的肌肉,肌肉的強健是對膝蓋最好的支持。

一般來說,膝關節功能不太好的人應避免3種鍛煉:

關節負重鍛煉,如長跑、登山等;需頻繁扭動膝關節的鍛煉,如扭秧歌等;反覆下蹲的鍛煉。

而游泳、騎自行車和伸展運動等關節承重較低的活動則是比較理想的。

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