情緒低落、焦躁不安，皮膚還發乾？可能是你的身體「餓了」，快吃點它！

幾場秋雨過後

褲衩背心是徹底不能穿了

很多人換上了秋天的「專屬」裝備

秋褲

小長假結束以後

正式踏入了深秋

隨著天氣變冷、草木凋零

很多人會莫名煩惱、情緒低落

還會出現

皮膚粗糙、乏力沒勁兒等

NOW

跟著小編一起

讓你吃吃喝喝

和這些煩惱說拜拜~

煩惱1

腸胃不好

消化不良

快！來點粗雜糧

粗雜糧中含有豐富的維生素B1、B2、葉酸、尼克酸及鐵、硒等。

還含有豐富的膳食纖維，如同我們腸道的「清道夫」，幫助我們清除體內多餘的膽固醇和膽汁酸，具有降低血脂、排毒養顏之功效。

稻米、薏米、玉米、燕麥、蕎麥、黑豆、黃豆、綠豆等。

煩惱2

情緒低落

心情不好

來！吃了這條魚

魚類所提供的優質蛋白，不僅容易吸收利用，還含有豐富的多不飽和脂肪酸EPA、DHA以及碘、鋅、鐵、硒等礦物質。

優質蛋白可使我們體力充沛、皮膚光潤而富有彈性，而多攝入不飽和脂肪酸及礦物質會使我們精神飽滿，遠離低落不良情緒。

桂魚、沙丁魚、巴沙魚、龍利魚、鱈魚等深海魚類。

煩惱3

皮膚髮干

沒有光澤

來！嗑了這包瓜子

動物性脂肪攝入過多，不但會使慢病風險升高，還會加速皮膚的老化，使秋季皮膚乾燥雪上加霜。

而植物性油脂，如一些堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸及維生素E、鈣、鐵、硒等元素，不但可增強體力、精力，還會使皮膚瑩潤光澤、富有彈性，而且會幫助您擁有一頭烏黑亮麗的發質。

油類：亞麻子、麻仁油、葵花籽油、大豆油、玉米油、花生油、茶油、菜籽油。

乾果類：腰果、杏仁、核桃、葵花籽、黑芝麻等。

煩惱4

疲憊乏力

躁動不安

「翠花」~上冬瓜

秋季進補應遵循「少辛多酸」原則，應該多吃富含維生素及礦物質的蔬菜水果可幫助我們緩解疲勞，提高機體免疫、預防疾病。

少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，還可以預防秋燥癥狀。

蔬菜：冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜等

水果：葡萄柚、鮮棗、石榴、香蕉、梨、蘋果等。

煩惱5

濕氣重

體質弱

來！幹了這碗湯

秋天氣候乾燥，每天食用一些「滋陰潤燥」的健身湯、粥，一方面可以滲濕健脾，滋陰潤燥；另一方面還可以進補營養、強身健體。

湯：百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鯽魚豆腐湯、鰱魚頭湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、紫菜雞蛋湯等。

粥：鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、南瓜金米粥等。

不同的人群，「吃吃喝喝」也有講究

每個人的生活環境、機體差異、疾病狀態都會對營養的攝入、吸收、利用產生影響。

1

兒童

秋季應進食一些滋陰潤燥的粥類，如佐以花生、杏仁、紅薯、山藥、百合、葡萄、胡蘿蔔、牛奶等效果更佳。

2

老年人

尤其是患有心肺疾病者，秋季應以平補為好，多食用蓮子、扁豆、山藥、紅棗、核桃、黑芝麻、南瓜、茭白等，做好營養儲備，提高免疫力，以防冬季來臨時，舊病複發。

3

年輕女性

從健康美容角度考慮，除了應注意補充水分外，還可以經常食用一些美容佳品，如銀耳、紅棗、枸杞、蜂蜜等。

4

患糖尿病、慢性病的人群

飲食應區別對待。如患有糖尿病，應注意總熱量的控制；患有慢性胃腸疾病，秋季氣溫偏涼，食物攝入應以溫熱、細軟好消化為主；腎臟病患者，則應適當控制油脂、蛋白及豆類的攝入。

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