41歲日本名模的完美身材養成記

瑜伽 10-12

以完美身材著稱的日本名模SHIHO（矢野志保），成為眾多日本女性最憧憬的對象之一。如今41歲的SHIHO已有兩個孩子，為人母后不僅身材一如既往的好，還多了一份成熟女人的嫵媚，更加受到時尚屆的熱捧。

談到保持身材的秘訣，SHIHO表示自己從16歲踏入模特行業開始就杜絕吃任何快餐食品，再加上多年練習瑜伽，在產後兩個月就恢復了原有的身材。

SHIHO不僅自己練習瑜伽，還經常帶自家娃小愛一起練，16年還為其代言的服裝品牌拍攝了一組瑜伽主題的最新宣傳照。

想擁有這麼好的身材自然缺不了堅持練習，SHIHO練就苗條身材都有什麼秘訣呢？一起來看看她的減肥經驗之談。

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以星期為單位運動

SHIHO一直推崇的是，肌肉上均勻地分布適量的脂肪，這樣才能令女性的體態顯得健康、柔韌並富有張力。

SHIHO每周做3次瑜伽，一周內至少自己做4頓減肥餐，周末各去一次健身房與戶外活動。

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轉變思想

不是不得不減肥，而是想去減肥

其實，SHIHO並不覺得自己的身材很完美，有時照鏡子甚至會覺得某些部位並不滿意，可正是這些不完美的地方，才能令自己的體態顯得更漂亮。保持一種「還想要變得更好」的態度，作為一種動力，不知不覺自己也會變得更有魅力哦！

不要覺得減肥是一件不得不去做的事情，這樣只會很難持之以恆。要從心底喜歡減肥，想去減肥，想要變得更漂亮，或者想穿上某一條很漂亮的裙子……等等的積極目標，才能不斷追求不斷進步，減肥也能變得很開心。

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自我審視是不可缺少的

完美的身材不單純是瘦，而是全身每一個部位處於一定的平衡，例如手臂、腿、腰，某些地方是纖瘦，某些地方是相對有點脂肪才好看。特別是臀部，要擁有圓翹的蜜桃臀，並不是去減掉脂肪，而是令脂肪分布的地方得當，才不會下垂或者下塌。

每天都要在鏡子前好好審視自我，好好觀察身體的每一個部位，看看那些地方還需要瘦，那些地方過瘦了不太好看，哪些部位是要豐滿一點。

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發揮自己的優點

每個人的身材都有差異，減肥是一種提升自我的方法，沒有必要經常跟別人比較，只要好好了解自己，不斷提升自我，不盲目求瘦，一定能變漂亮。

SHIHO很喜歡做瑜伽，她覺得瑜伽能通過呼吸，配合各種柔韌的動作來調理自我，並不像運動那樣帶有強迫性，做著做著，你就發現自己的身材不但纖瘦了，還變得更有張力更健康。

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面對誘惑也能保持身材

不少女性在面對誘惑時，往往會投降從而減肥失敗。面對飲食方面的誘惑，SHIHO認為，雖然很想瘦，可是稍微胖一點也沒有問題！例如看到自己很喜歡吃的東西，不要強迫自己忍耐，而是找準時機，巧妙地掌握分量，滿足饞嘴也不用怕身材會走樣，馬上運動起來把它消滅掉就可以！

另外，針對運動減肥，SHIHO認為更重要的是從平日的姿勢做起，無論是坐姿、站姿還是走姿，好好意識起來，把壞姿勢都矯正過來，能從內在切實改變體態，再適當地結合適量的運動，減肥也能很輕鬆的！

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不要給自己過大的壓力

壓力大會對減肥造成什麼影響呢？暴飲暴食、飲食過度、身材走樣、體內平衡崩潰……這些都是導致減肥失敗的原因，而當失敗出現在我們的面前，換來的是失望、消極，沒有勇氣再將減肥進行下去。

有一個完美的身材固然重要，但時刻保持輕鬆愉快的心情才是關鍵。我們的生活中會出現許多壓力，生活、工作、家庭、人與人的關係……這些壓力多數都不由得自己控制，但是在我們自己減肥的時候，如果再往自己身上施壓，豈不是會更難受嗎？解壓最好的方法就是讓自己的時間充裕起來，如果工作太忙了就不必擠時間來運動，此時應好好放鬆自己，做做按摩也能有減肥功效！