李小龍肌肉原來是這樣練成的！

李小龍那身結實的肌肉、令人生畏的線條輪廓和難以置信的爆發力都代表著一種獨有的神威和氣勢，他的肌肉質量是舉世無雙的。——摘自李小龍傳---李小龍與健身

那麼如何練成這樣一身有質量的肌肉呢，有誰知道么？我不知道，我很想知道！ 看了關於李小龍一些的資料，始終沒有系統的健身方案，不過也有一些心得，在此簡單說一下。

首先李小龍健身是非常專業，非常科學的健身方法（很多世界著名健美運動員都仰慕這種獨特的力量練習和據此所練就的素質與肌肉，其中包括「大塊頭」婁．弗里格諾、肖恩．雷、麥．馬特拉佐、凱文．利弗斯．弗萊克斯．韋斯、莎倫．布魯諾以及現在的奧林匹亞先生和小姐多里安．耶茨和琳達．莫莉等等。他們都發表過個人觀點和文章，稱李小龍對他們的健美生涯有很強烈的影響。）

其次伊魯山度回憶說，李小龍具有一種極快的速度力量，別看李小龍看上去精瘦精瘦的，但是只要他舉臂抬腿，殺傷力是足以致命的。如果以每磅體重計算，李小龍肯定是世界上動作速度最快的人之一。美國跆拳道之父的李俊久說：「我從未見過如此強壯的人，他可以單手用一隻食指來做俯卧撐，而我用四個指頭撐都很吃力。」李小龍獨創了一種他稱為「升旗」的下腹肌練習方法，就是平躺雙手向後抓住豎著的杆子，身體肩膀以下騰空，然後用腹部的力量抬起下半身。他具備了令人難以置信的力量。他可以把34公斤重的杠鈴直臂水平前伸、收回，再伸出靜止「鎖住」控20秒鐘！這對一名體重62公斤的人來說是不可思議的，即使一個90公斤重的人都未必做得到。

以上這些李小龍的傳奇就不說了，說說他都怎麼鍛煉肌肉吧！首先有一點是李小龍不求強壯，只求質量，他有時鍛煉是不按照正常的方式來的，比如推舉的方式是快推停頓慢放，李小龍是快推快放不停頓，所以可以看到李小龍的胸肌不大，但是充滿線條，正是快速的推舉造就的有耐力有質量有爆發力的胸部。李用72公斤重量進行3組，每組10次卧推，再用45公斤重量進行20～30次卧推，然後調高或調低卧推凳進行不同角度的練習。;

另外就是李小龍的背闊肌，李小龍的背闊肌簡直成了蝙蝠衫了，太大了，至於這點我想就不能快速的鍛煉背部肌肉群了，應該是正常的鍛煉方式吧，那樣的話背闊肌才能往大的方向發展，到了一定的幅度再做快速的耐力練習，否則的話就會形成虎背熊腰了，健美者的背闊到了最後往往都直接連到腰部了，顯得腰也很粗，而李小龍腰卻非常細，典型的肩寬腰細，也就是科學上所說的最標準的身材，肩寬腰細胯寬腿長，李小龍全佔了，只可惜天妒英才。

至於鍛煉背闊本人認為應該效果好的還是引體向上了，但在李小龍的健身方案中沒有看見，卻有杠鈴划船，相信杠鈴划船比引體向上還好。 下面再來說李小龍舉世無雙的前臂，粗大有力線條密布，這個不用多說，大家都知道李小龍從練詠春拳時就再鍛煉前臂，那時的鍛煉方式就是卷腕，李小龍每天堅持練習前臂，他認為前臂的密度很大，所以必須每天給予它們一定量的刺激，才能夠強壯。

注

下面該說什麼了，龍的腿么？腿部是武術發力的核心。大成拳祖師王薌齋有言：力起於足，發於腿，主宰於腰，形於手指。在各種武術項目中，腰腿都是拳法的主要發力部位。腿法自不必說，在其他技法中腿部力量也是起著關鍵作用。李小龍從開始武術訓練起，就一直堅持練習深蹲。他的深蹲重量最多達到過295公斤，這對於一個體重不足70公斤的人來說實在難能可貴。就連奧林匹亞先生多里安耶茨也稱讚說，李小龍的大腿如同鋼鐵一般強壯，令人難以置信。李小龍不僅能像魔鬼一樣練習深蹲，還能像魔鬼一樣練習腿舉、腿屈伸等。又是一個等！！！深蹲295公斤？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什麼感覺？

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