生活要注意小細節，才能得到你想要的健康
拒絕紅燈食物
這類食物主要包括富含動物性油脂、膽固醇過高、過量油脂烹調的食物。動物性油脂主要包括豬油、牛油、羊油等及動物的可見脂肪部分，如肥肉、奶油、皮脂等；膽固醇過高的食物主要包括動物內臟（腦、肝、腰子、心等）、蟹黃、魚卵、蝦卵等；過量油脂烹調包括油炸。
很多家庭及飯店，都在飯還沒吃完之前就把水果端上來了，美其名曰「消食水果」。其實，我不太建議大家餐後立即吃水果。
從中醫角度來說，很多水果偏涼性，涼性的食物吃下肚子後，需要胃將它加工成熱的，才能消化和吸收，所以，餐後的水果可能會損害「脾胃之氣」。
而且，水果富含大量膳食纖維，吃飯後如果立即吃水果，可能會有一點促進消化的作用，但是本來已經吃得很飽了，如果再吃水果，則可能會造成出現脹氣、泛酸以及便秘等情況的發生。
建議是，攝入水果的時間最好是安排在飯後一小時或者是飯前一小時。另外，餐前最好別吃：橘子、山楂、香蕉、柿子等水果;飯後可選菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等。
很多水果偏涼性，涼性的食物吃下肚子後，需要胃將它加工成熱的，才能消化和吸收，所以，餐後的水果可能會損害「脾胃之氣」。
油煎的油膩食物，如炸薯條、炸糕，以及椰子油、棕櫚油、氫化奶油所製作的食物，如油炸的薯片、速食麵、奶油蛋糕等。總之，紅燈食物是來自動物和魚類的紅肉和內臟。看到它們，心中馬上就要亮起食物選擇的「紅燈」，能不吃就不吃，能少吃就少吃。
慎選黃燈食物
黃燈食物提醒我們在選擇營養豐富、味道鮮香的「黃色」食物時，盡量不要攝入過量。這類食物包括富含油脂的種子類食物，如花生、腰果、核桃、瓜子等堅果，每天可以吃不超過手心的一小把，20克左右為宜。還有植物來源的烹調油也要適量選用，包括大豆油、花生油、葵花子油、橄欖油、玉米油等，全日烹調用油以每人25~30 克為宜，大約是小湯勺三勺的量。
放心綠燈食物
我們看到綠燈食物可以安心「通過」，放心選擇。它們不僅不會引起血脂升高，對降血脂、保護心腦血管還能起到有益的作用。這類食物主要是富含水溶性膳食纖維的燕麥、大麥，富含果膠的水果等，以及富含碘的海帶和某些藻類，富含鎂的綠葉蔬菜。此外，香菇、木耳等富含植物化學的物質，含有硫化合物的洋蔥、大蒜等均可選用。
晚睡，對於現代人來說都習以為常了！早睡覺才是怪事！尤其是年輕人，喜歡睡前玩手機，一玩就忘了時間！
學生，為了打遊戲熬夜；上班族，為了工作加班熬夜；還有一部分人，因工作原因，必須上夜班！
對不經常熬夜的人來說，偶爾一次，身體能恢復，沒啥大礙，但對於這類人——每天晚上12點之後睡覺，就要警惕了，一年後，身體會出現五個大毛病！
一、視力明顯下降
睡覺前很多人都會玩手機，長時間對著手機屏幕，會導致視力下降，尤其是在關燈之後，視力問題更嚴重，還會增加散光的危險！長期如此，白眼球部位會布滿血絲！
二、臉部問題層出不斷
晚上睡覺晚，容易出現黑眼圈、眼袋、粉刺、痤瘡，臉部皮膚暗淡等問題，因為長期熬夜會導致身體代謝異常，毒素不能排出體外，顯現在臉上！
三、免疫力明顯下降
睡覺晚，長期12點之後睡覺的人，一般會出現精神不振，疲憊不堪，身體免疫力下降等問題，易感冒、發燒、咳嗽！
四、血壓、血糖可能異常
睡覺晚，導致心臟休息不好，心臟供血功能減弱，但為了維持生命，心臟就要「加班」，容易導致血壓異常，出現血壓偏低的情況。
調查數據顯示，中老年人每天睡6個小時的人患糖尿病的可能性是每天7-8個小時的1.7倍，睡5個小時以下則升高到2.5倍。
五、掉頭髮
長期晚睡、睡眠不足、熬夜等會導致身體內激素水平異常，出現掉發。
六、肝功能異常
中醫講，凌晨11-1點是膽經所在，1-3點是肝經所在時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，排毒解毒，但熬夜會使肝膽功能紊亂，長期如此會增加肝病的風險。
健康睡眠時間：
正常人睡眠時間在6-8小時。小孩子最好晚上20:30之前睡覺，因為長身體。青少年應該在晚上22點左右睡覺。老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
最好的睡眠時間段是晚上10點——早上6點，因為早晨5-6點鐘是人體生物鐘的"高潮",體溫升高,此時起床會精神抖擻。
對於一部分人來說，晚上12點之前睡前是不可能的，為了身體健康，盡量將傷害降到最低，做好六點！
一、按時進餐，注重「晚餐」營養
1、晚餐多以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，以含蛋白質、維生素C的食物為輔，比如麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。
2、多吃護眼食物，含花青素、維生素A多的食物，比如胡蘿蔔、西蘭花、西紅柿、桑葚、藍莓等。
3、常熬夜的同時，白天也要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等優質蛋白。
4、杜絕吃刺激性食物，還有酒精類飲品，減少身體代謝負擔。
二、晚睡不「晚洗」
皮膚的作息時間是在晚上10-11點進入晚間保養狀態。「晚睡族」在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養為宜。
