秋季如何護理你的腰椎間盤突出

腰椎間盤突出症曾多發於中老年患者。隨著生活壓力增大、生活節奏加快的同時，更多的年輕人也加入到了這個患病群體。腰椎間盤突出對患者的日常生活造成了很大的不便，導致患者坐卧不得、步態不穩。

秋季，不僅是一個秋高氣爽的季節，同樣也是疾病的多發季。早晚溫度會相對較低一些，涼意十足，大部分人會在這時候出現腰腿痛的癥狀，而對於腰椎間盤突出患者來說護理不當則會加重病情，因此對於腰部需注意隨時保暖。

腰椎間盤突出的秋季護理技巧：

一、飲食調理：

合理規劃每日飲食，選擇富含營養、易消化又可口的食物，應少食多餐。特別應該注意的是要多吃蔬菜及水果，攝取豐富的維生素，使腸道內有較多纖維素而保持水分，促進腸蠕動，防止便秘。

二、運動鍛煉：

1、繞環運動：兩腿略為分開，雙手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，運動中如果疼的厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。

2、倒步走：兩腿交替向後邁步，增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，可以使腰椎疼痛減輕甚至消失。

練習倒步走應每天早、晚各一次，每次20~30分鐘，要循序漸進。慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治癒。

需要注意的是，練習倒步走時，對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，腰椎間盤突出患者更應該注意。因此，步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視後下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時，最好前腳掌擦地交替後退。還可以採取結伴而行的方法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。

由於腰椎間盤突出危害大，因此建議在護理的時候要小心謹慎，避免弄傷患者，使其傷上加傷。選擇恰當的方法，耐心地護理，能使患者得到最好的治療效果。

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