新晉馬甲線女神雪姨 堅持健身重返18歲！

很多時候，你的年齡並不是出生年月決定的，而是你的體年齡！本芭最近發現了新的馬甲線女神一枚，她就是雪姨。其實雪姨不光演技好，而且做什麼都超級認真，身材也保持得超nice～讓我們也跟著雪姨一起瘦起來吧！

47歲的雪姨47kg，她是怎麼做到的？

本芭最近被一張腹肌照吸引了，對！沒錯～就是雪姨健身日常，馬甲線不輸袁姍姍！

然後窩妹趕緊去百度了一下雪姨王琳的資料，發現今年47歲的雪姨體重也是47kg！不知道這個數值是否精確，但是她的體年齡和視覺體重就是47kg差不多！

羨慕不羨慕？但是雪姨的身材確實是努力健身得來的！很多小夥伴總覺得健身是健美選手做的事，可是我們的榜樣雪姨不僅平板支撐信手捏來，擼起鐵來也不輸男人！還喜歡帶動身邊的人一起健身～

擼鐵就能健康的變瘦？擼鐵還能改變你的體年齡！

很多人都只在乎體重，覺得瘦了幾斤就是掉了幾斤肉，其實完全不是這樣！減肥一開始你減去的只是大部分水分。依靠節食減肥等不健康的減肥甚至會流失體內的營養元素，不僅會反彈，你的體年齡也會上升！

為了體年齡，為了看上去就讓人羨慕的身材，你需要跟雪姨學擼鐵！擼鐵會鍛煉到你的核心肌群，刺激體內高速代謝，變成易瘦體質！而且，練出腹肌以及緊實的大腿和翹臀不僅更性感，同時身體不易堆積脂肪，後續很好維持住身材。

堅持的方法&計劃方向

你的減肥計劃是什麼？不管控制飲食還是增加運動總是半途而廢？那你需要調整一下計划了!

1.結果目標go away！

開始減肥的時候你一定會制定一個最終目標，從現在起放下這個目標，先養成習慣！你可以不減少食量，也可以不花錢去健身房，但是先約定好一個每天運動的時間和時長，到時間就穿上運動裝備，後面執行就不那麼費力了。

2.他拍照片激勵自己

每天定時看一些好身材的照片，同時讓身邊的人拍一張他人視角的照片給你！你會看到目前最需要鍛煉的地方，如果看到這些依然不想運動的話，就記在減肥日記里「接受這樣的自己」。

3.擼鐵緊緻不做好虧！

當你的BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（cm）的二次方）低於22時，不加入無氧運動就很難塑造美體。BMI高於22的小夥伴，可以把健身重心往有氧傾斜一些，但是無氧運動也不要忽視！有氧無氧結合時，要先做無氧運動再做有氧運動。

4.寬鬆營養型飲食

減肥時也沒必要把自己搞得像經歷饑荒一樣，開始運動時什麼都不要改變，不要增加食用量，不吃垃圾食品就可以。後續運動量加大時，把飲食規劃得更健康低卡些，適當加營養餐，也不要太拘束。

入門級瘦腰腹，每天來一組！

如果你打算開始訓練無氧運動，建議提前先訓練幾天無器械做鋪墊。本芭推薦幾組快速燃脂的無器械腰腹運動，還能增加核心肌群，快來get一下吧~

GIF/826K

Step1：身體平躺，雙手平放置在身體兩側不能抬起，雙腿伸直和身體保持90°，用腰腹的力量向上提臀。一組60s。

GIF/577K

Step2：雙腿捲起，大腿和小腿呈90°，雙手抱頭，上半身用腰腹的力量抬起，手肘觸碰膝蓋。一組60s。

GIF/615K

Step3：左腿和右腿分別搭在膝蓋上，上半身抬起，對向手臂的手肘觸碰膝蓋。一組各30s。

GIF/663K

Step4：雙手平放置在身體兩側不能抬起，雙腿伸直不能落地，雙腿向與身體保持90°方向踢腿。一組60s。

GIF/810K

Step5：身體平躺，雙腿伸直不能落地，兩腳之間交叉運動。一組60s。

GIF/995K

Step6：身體平躺，雙腿雙手伸直，上半身用力仰卧起坐。一組60s。

GIF/377K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！