失眠和抑鬱症之間的是是非非

失眠與抑鬱之間的聯繫是什麼？

無法很好的休息是臨床抑鬱症的關鍵指標之一。臨床抑鬱症的其中一個跡象是打瞌睡或嗜睡。

由另一種可治癒疾病或個別問題造成的休息不足可能加劇沮喪/抑鬱。

為什麼睡眠這麼重要？

睡眠對個人的生活至關重要。典型的休息是補救狀態。在任何情況下，休息不安或缺乏，可能會引起應變，謹慎和不穩定的擴大。

身體上的傷害和代謝或其他治療問題可能引發休息不安的影響。休息不足可能會引起疲勞。疲勞，將造成活動較少，這就降低了你的健康水平。從長遠來看，你無限循環的延遲和休息，導致身體和傾向相關的跡象。

缺乏休息可能會增加精神問題。例如，無休止的睡眠剝奪可能會造成個人增加心理問題的危險，例如沮喪或緊張。睡眠障礙的人群更容易患抑鬱症。缺乏休息可能是一個明顯更危險的組成部分是造成緊張。睡眠障礙患者也更容易產生恐慌症。另一項研究表明，睡眠障礙是抑鬱症和許多其他精神問題的固定癥狀，包括廣泛的緊張問題。

慢性失眠如何導致患抑鬱症的風險加大？

睡眠障礙如失眠症可能與沮喪/抑鬱有直接關係。休息的不足可能會促使生活中失去快樂，從而引發悲傷感。神經緊張增加了沮喪/抑鬱發病的概率。

誠然，近期發現表明，睡眠障礙如失眠症經常出現在抑鬱症發作之前，作為有價值的警戒標誌。睡眠障礙的加劇同樣可以引起痛苦。

如果您或您的醫生髮現您的抑鬱症的根本原因是失眠或睡眠不足，那麼治療失眠可以幫助減少或完全消除抑鬱症。

如何治療失眠減少抑鬱症？

如果您的抑鬱症的根本原因是失眠，那麼治療失眠將有助於治癒抑鬱症。同時，如果其他問題導致抑鬱症與失眠，那麼同時治療失眠和抑鬱症可能是有幫助的。

以下是 可以增強休息和解決睡眠障礙的技巧，從而有助於治療抑鬱症：

• 冥想，聽精緻的音樂或在睡前讀書，可以放鬆精神，幫助治療失眠和抑鬱。

• 通過記下您在第二天完成的任務清單來清除您的擔憂。在這一點上，讓自己知道你明天會做什麼，對明天這個小未來比較安心。這是治療失眠和抑鬱症的好方法。

• 運動，但不要在馬上要睡覺時進行。日常鍛煉，包括伸展和成型活動，可以鼓勵休息和緩解焦慮

• 在睡覺之前盡量不要看電視和電腦，屏幕光線可以窒息正常的激素褪黑激素的到來，從而阻止大腦休息。

• 與喧囂，壓力或反芻相關的高度興奮可能會推遲休息時間。放鬆治療，例如瑜伽和深度呼吸可能有助於休息。

• 夜間不要使用咖啡因，酒或抽煙。頭痛藥物等少量藥物含有咖啡因，能夠影響休息。

  盡量不要坐在電視機前面或閱讀。
  

• 在睡覺之前，請用溫暖的淋浴，在您的身體冷卻時，建立深度的休息。

• 讓你的房間在一個舒適的溫度中。

• 佩戴耳塞和眼罩，如果發生騷動和光線影響你的你休息。

• 為您的房間配好窗帘，以防止室外燈光打擾您。

• 盡量減少您周圍的噪音。

• 讓社會重視抑鬱症，讓公眾關愛抑鬱症患者。點擊關注小張，可以查看更多關於抑鬱症的信息。
  

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