一招教你短時間內緩解抑鬱情緒

冥想：一種簡單，快捷的減輕壓力的方式

冥想可以消除一天的壓力，帶來內心的平靜。看看你最需要什麼時，可以輕鬆學習練習冥想。

如果壓力有焦慮，緊張和擔心，請考慮嘗試冥想。在冥想中度過幾分鐘，可以恢復你平靜和內心的平靜。

任何人都可以練習冥想。它簡單便宜，不需要任何特殊設備。

你可以隨時隨地練習冥想 - 無論你出去散步，騎公共汽車，在醫生辦公室等待，甚至在困難的商務會議中間。

了解冥想

冥想已經實踐了數千年。冥想最初是為了加深對神聖神秘力量的認識。這些天，冥想通常用於放鬆和減輕壓力。

冥想被認為是一種身心補充的藥物。冥想可以產生深刻的放鬆狀態和寧靜的心態。

在冥想中，您將注意力集中在一起，消除可能擠滿你心靈並引起壓力的混亂的想法。這個過程可能會導致身體和情緒的改善。

冥想的好處

冥想可以讓你有一種平靜，平靜和平衡的感覺，可以使你的情緒健康和整體健康受益。

當你的冥想會話結束時，這些好處並不會結束。冥想可以幫助您更安靜地在您的一天，可能會幫助您管理某些癥狀。

冥想和情感幸福

當你冥想時，你可以清除每天建立的信息超載，並為你的壓力做出貢獻。

冥想的情感益處可以包括：

• 在緊張局勢中獲得新視角

• 建立技能來管理你的壓力

• 提高自我意識

• 著眼於現在

• 減少負面情緒

• 增加想像力和創造力

• 增加耐心和寬容

冥想和疾病

冥想也可能有用，如果你有一個醫療狀況，特別是可能會因壓力而惡化。

雖然越來越多的科學研究支持冥想的健康益處，但一些研究人員認為，尚不可能得出關於冥想可能帶來的好處的結論。

考慮到這一點，一些研究表明，冥想可以幫助人們管理以下癥狀：

• 焦慮

• 哮喘

• 癌症

• 慢性疼痛

• 抑鬱

• 心臟病

• 高血壓

• 過敏性腸綜合征

• 睡眠問題

• 緊張性頭痛

如果您有任何這些情況或其他健康問題，請務必與您的醫生談談使用冥想的利弊。在某些情況下，冥想可能會加重與某些精神和身體健康狀況相關的癥狀。

冥想不是傳統醫療的替代品。但這可能對您的其他治療有用。

冥想的類型

冥想是放鬆狀態的許多方式的總稱。有許多類型的冥想和放鬆技術有冥想組件。都有同樣的目標實現內心的和平。

冥想方式可以包括：

• 引導冥想有時被稱為引導圖像或可視化，通過這種冥想方式，您可以形成您放鬆的地方或情況的心理圖像。

  你盡量使用儘可能多的感官，如氣味，景點，聲音和紋理。你可能會被指導或老師帶領這個過程。

• 曼陀羅冥想在這種冥想中，你默默地重複一個平靜的詞語，思想或短語，以防止分心的想法。

• 正念冥想這種冥想是基於注意力，或者在目前的時候提高對生活的認識和接受。

  在正念冥想中，你擴大自己的意識。你專註於你在冥想中遇到的事情，比如呼吸的流動。你可以觀察你的想法和情緒。

• 氣功。這種做法通常結合冥想，放鬆，身體運動和呼吸練習來恢復和保持平衡。氣功（CHEE-gung）是中藥的一部分。

• 太極。這是一種溫和的中國武術。在太極（TIE-CHEE）中，您可以在緩緩優雅的姿態中進行自我調節的姿勢或運動，同時深入呼吸。

• 超驗冥想超驗冥想是一種簡單而自然的技術。在超驗的冥想中，你以一種特定的方式默默地重複一個個人指定的口頭禪，如單詞，聲音或短語。

  這種冥想形式可能使你的身體陷入深刻的休息和放鬆的狀態，並且你的思想能夠實現一種內在的和平狀態，而不需要集中力量。

• 瑜伽。您執行一系列的姿勢和控制呼吸練習，以促進更靈活的身體和平靜的心靈。當您移動需要平衡和集中的姿勢時，您將受到鼓勵，從而忘記某些不愉快的感覺。

• 讓社會重視抑鬱症，讓公眾關愛抑鬱症患者。點擊關注小張，獲得更多的關於抑鬱症的信息

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