好久不練後重新訓練，結果全身酸痛怎麼破？

經過國慶長假，

很多荒廢訓練的小夥伴又重新開始鍛煉了！

但是不可避免的會在訓練後渾身酸痛，

尤其是第二天醒來的時候，

痛感尤為強烈！

甚至影響到正常的生活和工作！！

其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

所以為了避免肌肉酸痛，重新開始訓練時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，可以試一下下面幾種方式：

訓練後全身酸痛怎麼破？

1.食療：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等鹼性食物可改善癥狀。還有補充足夠的蛋白質可促進肌肉恢復，所以多吃蛋白質含量高的食物。

2.外敷：冷、熱敷，洗熱水澡（洗澡時也可以按摩）等。

3.按摩、拉伸：鍛煉後按摩與拉伸肌肉。

不過，最好的方法應該是預防：第一次可減少訓練的強度，或者組與組之間進行肌肉拉伸，或者增加組與組之間的休息時間，等身體慢慢適應。

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