秋天睡眠有訣竅，規律睡眠能養生！

睡覺是人生最美好的事

睡得好的

一覺醒來神清氣爽

做起事情都幹勁十足

秋天是個容易犯困的季節

睡覺睡得好健康活到老

那秋天睡覺有什麼訣竅嗎

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秋季睡眠有禁忌

一忌睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。

二忌飲茶，茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。

三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。

四忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。睡眠不足6小時 猶如兩晚不睡覺。

秋季如何睡眠最養生？

1

晚上21點睡

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易睏乏，沒有精神。

2

增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

入秋之後年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說「春困、秋乏、夏打盹」，秋季容易乏累，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

3

睡前適當進補

睡前可吃一點養心的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4

忌開窗當風睡眠

秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。

在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，並且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

5

注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼後更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。

所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

秋季睡前做這幾件事能養生

1

喝幾口水

有朋友認為，睡前喝水豈不是會導致睡到一半爬起來上廁所？雖然有一些人會因為喝水起夜，但是在睡前喝幾口水對於身體的好處有很多，睡前喝水可以降低血液的濃稠度，對於患有心血管疾病的病人來說可以降低發病率，糖尿病病患睡前喝水也能有效控制血糖。

2

泡一會腳

相信很多朋友在秋冬兩個季節會在睡前泡腳，睡前泡腳的好處有很多，最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠，對於秋冬季節經常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。另外，睡前泡腳還可以促進腳底血液循環，提升全身的氣血運行。

3

開窗換氣

秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低，容易引起鼻腔不適，這個時候有不少朋友一整天都緊閉門窗沒給室內換過氣，專家建議在睡前半小時打開門窗通風換氣能提高睡眠質量，否則人們容易因為室內渾濁的氣體而睡不著。

4

做個運動

為什麼睡前要做個運動呢？其實這是想讓你的身體感到疲憊，進入睡眠狀態。現代人夏季熬夜熬習慣了，秋季就容易睡不著，建議睡前做一下運動，例如室內跳繩、瑜伽等，這些運動可以讓身體快速進入疲倦期，也能起到助眠的作用。

5

清潔洗漱

有一些朋友選擇在晨起的時候洗澡洗頭再出門，其實晚上睡覺之前也要做好洗漱工作。睡前之前刷牙、洗澡可以清潔掉身體上的髒東西，秋季皮膚容易乾燥起皮的朋友還要做好保濕、補水的工作，這樣做不僅能保護皮膚，對於入睡也有一定的幫助。

6

推拿按摩

現代人由於工作、生活的壓力較大，身體經常處於緊繃的狀態，夜晚的時候也會因此影響到睡眠，除了可以用上文的泡腳來幫助入睡以外，還可以請家人、朋友在晚上幫你按摩推拿一下，一般來說頸椎、背部是按摩的重點部位，如果是經常走動的朋友也可以適當按一按腿部，放鬆肌肉之後你會發現睡覺也可以很簡單。

5種有效助眠的食物

1、葡萄有助於睡眠。研究人員對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中含有可幫助人體調節睡眠周期並輔助治療失眠的褪黑素。

2、棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有益氣、養血、健脾、安神之功，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效，中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

3、小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。這也是營養學家對老年失眠者的建議。

4、蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。

5、葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助於睡眠。

來源：更年期公眾號

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