教子有方◆0020 《孩子幾點起床幾點睡覺最好？》《黃帝內經》幾千年養生智慧有答案

十二時辰養生談作息時間安排

好習慣從早睡早起開始，安排好一天的作息時間對家長和孩子都很重要。「早睡早起身體好」，如何個早法，幾點起床，幾點睡覺，啥時吃飯......；啥時讀書，啥時作業，啥時鍛煉......；如何安排？合理嗎？是否最佳？

《黃帝內經》養生智慧給我們安排飲食起居，學習生活工作，很好的啟示。

古代中國人民，結合十二地支，創造出了十二時辰這一獨特的計時方式。

而古代醫學，則將人體經絡與十二時辰相互對應起來，對人體養生提出了建議。

子時（23:00-1:00）

子時（23:00-1:00）--膽經當令：睡眠保護陽氣

此時膽經最旺，膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。「膽有多清，腦有多清」，凡在子時前入睡者，晨醒後腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃晒成鹽此中一部門人還會是以而「膽怯」膽經這時要上床睏覺，利於骨髓造血。

這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要遵從這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。大家注意，不是這個時候我們才上床，而是這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。那麼什麼時候該上床呢?應該在10點半左右。子時的時候，是膽經值班。膽氣在一陽生的時候，是剛剛長出來的陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，應該怎麼保護呢?最好用睡覺來保護，所以夜半的時候，我們就不要再去跳啊唱啊的，而應該睡覺。這時候要開始養陽氣，而養陽氣要從它微小的時候就要保護它。

丑時（1:00-3:00

丑時（1:00-3:00）--肝經當令：睡眠保護肝臟

此時肝經最旺，「肝藏血」，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發生，這類代謝都是在肝經最旺的丑時完成。攝生學認為:「人卧則血歸於肝」。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經最旺的丑時是肝臟修復的最佳時段。

寅時（3:00-5:00）

寅時（3:00-5:00）--肺經當令：深度睡眠

此時肺經最旺，「肺朝百脈」，肝於醜時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。

這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

卯時（5:00-7:00）

卯時（5:00-7:00）--大腸經當令：起床、如廁、洗漱、晨讀

此時大腸經最旺，「肺與大腸相表裡」，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。

辰時（7:00-9:00）

辰時（7:00-9:00）--胃經當令：吃早餐

此時胃經最旺，這時候吃早飯，就是要補充營養。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同「春雨貴如油」一樣金貴。

巳時（9:00-11:00）

巳時（9:00-11:00）--脾經當令：工作第一最佳時間段

此時脾經最旺，「脾主運化，脾統血」，脾是消化，吸收，排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇」。脾的功效好，表現為消化吸收好，血的質量好，嘴唇紅潤。唇白標誌血氣不足，唇暗，唇紫標誌寒入脾經。

脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎麼消化？那就靠火，把脾胃裡的東西一點點消化掉。

午時（11:00-13:00）

午時（11:00-13:00）--心經當令：午飯、午休

此時心經最旺，「心主神明，開竅於舌，其華在表」。心氣鞭策血液運行、養神、養氣、養筋。人在中午能小睡片刻，對於養心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經此時保養表情舒服，適當休息或午睡。

對於普通人來說，睡子午覺最為重要，夜裡11點睡覺和中午吃完飯以後睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，你沒那麼大的能量去干擾天地之氣，那麼怎麼辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

未時（13:00-15:00）

未時（13:00-15:00）--小腸經當令：工作，不宜劇烈運動

此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。

小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟後的食物精華，然後把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養價值要豐富一些。

申時（15:00-17:00）

申時（15:00-17:00）--膀胱經當令：工作第二個最佳時間

此時膀胱經最旺，膀胱儲藏水液和津液，輪迴水液並將駢枝部分排出體外。津液在體內輪迴，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經膀胱最活躍的時候，適當多喝水。

酉時（17:00-19:00）

酉時（17:00-19:00）--腎經當令：晚飯、

此時腎經最旺，「腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根」。人體經過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。腎經適合休息。

腎主藏精。什麼是精？人的精，就像家裡的「錢」，什麼都可以買，什麼都可以變現。人體細胞組織哪裡出現問題，「精」就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麼的時候，把精調出來就可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。

從另外一個角度講，元氣藏於腎，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂「人活一口氣」。這個元氣藏在哪裡？它藏於腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統，經脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。

腎精足的一個表現就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

戌時（19:00-21:00）

戌時（19:00-21:00）--心包經當令：讀書看報散步交流娛樂

此時心包經最旺，心包為心之外膜，附有脈絡，是氣血通行之道，邪不能容，容之心傷。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。心包經戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處於無缺狀況。心包經旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經器官系統最活躍，心臟欠好的人最好這時候敲心包經，成效最佳。

亥時（21:00-23:00）

亥時（21:00-23:00）--三焦經當令：準備睡覺

此時三焦經最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時睏覺，故此時段內睡覺最佳，易於第二日起床後精神倍好。

家長、孩子作息時間安排建議

根據十二時辰身體生命活動規律，可以總結給出下面作息時間建議

起床：05:00-06:00（孩子年齡越小，越接近6點）

晨讀：06:00-07:00（從睡眠中完全清醒過來，精氣神最好的時間）

早餐：07:00-08:00

午餐：11:30左右

午睡：11:50-13:00（12點能入睡最佳，半小時到一小時足夠）

晚飯：17:30左右

閱讀：19:00-20:00（心腦顱神經系統最活躍）

家庭聚會：20:00-21:00

睡覺：21:00-22:00（孩子年齡越小，越接近21點，甚至更早）

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