女性一生三個特殊時期：經期、產後、更年期的保健方案

做個健康女人不容易，女人在生活中就要對自己好一點，特別是在人生中的那幾個特別時期。

1.做健康美女從調經開始

(1)月經量多，氣虛

月經量過多的女性一定要注意補氣，下面提供幾個補氣小 良方。

山藥薏仁茶：淮山藥、薏仁各9克，水煎代茶飲。常飲山藥 薏仁茶可使中氣足、精神好、臉色佳。

香菇泥鰍粥：香菇泥鰍粥對於氣虛及胃腸功能差的人極具功 效。將泥鰍、大蒜、香菇、大米、蔥共熬成粥，不但味道佳，且營養價值高。

四神湯：蓮子、薏苡仁、淮山藥、芡實煮成湯是適合氣虛之人 的養生飲食。有人習慣在四神湯中加排骨、雞肉等，為防止營養過 剩、發胖，可以去掉附著的油脂再煮。

(2)月經量少，血虛

月經量少的女士一般是血虛，也就是我們所說的貧血。這樣的女 性平時一定要多吃菠菜，它可以有效治療缺鐵性貧血。另外，豬血也 是補血的好食品，豬血中含有人體不可缺少的無機鹽，如鈉、鈣、 磷、鉀、鋅、銅、鐵等，特別是豬血含鐵豐富，每百克中含鐵量45 毫克，比豬肝幾乎高2倍（豬肝每百克含鐵25毫克），是鯉魚和牛 肉的20多倍。鐵是造血所必需的重要物質，其有良好的補血功能。

(3)月經提前或延後，腎虛 腎虛的女性平時可用按摩法養腎。

搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。「腰為腎之府」，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在下丹田按摩30~50次。此法常用之，可增強 人體的免疫力，起到強腎固本、延年益壽的作用。

在飲食方面，要多吃含鐵.蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等， 消化不良者可以多喝酸奶，吃山楂。

(4)痛經，體內寒濕過重

對女性來說，姜是極好的保健食品，它可以幫助女性擺脫痛經的 困擾。

用小刀把姜削成薄片，放在杯子里，盡量多放幾片，越辣越好；加上 幾勺紅糖，不要怕熱量髙，女人在月經期間可以大量吃糖卻不發胖；可以 再加上一點紅棗和桂圓，用沸水泡茶喝。如果不夠燙，可以在微波爐里熱 一下，薑茶越滾燙越有效。

2.做好產後保養，重現昔日容顏

從少女到母親，從為人女到為人母，我們的角色在變化，容顏也在 改變，看著鏡子中的自己，未免有些許悲涼。其實，只要我們產後好好保 養，昔日容顏自會重現。

每天一杯紅糖水。因為紅糖水不僅可以補血，還可以加快血液循環， 促進體內的雜質儘快排除，美白肌膚。

多喝湯。在月子里一定要多喝湯，豬蹄蓮藕燉紅棗、冬蟲夏草燉甲 魚、椰香蘆薈煲烏雞、當歸黃芪羊肉湯、蓮子龍眼燉老鴨……這些補血益 氣的湯水可以讓你的肌膚飽滿潤澤。

一定要給孩子餵奶。給孩子喂半年的奶，胸部不僅不會下垂，還會預 防很多疾病。同時母乳餵養也會給寶寶帶來很多好處。

要洗澡。產後24小時就可以洗澡了，但是需要注意的是應採用淋浴， 每次淋浴以10~ 15分鐘為宜，水溫以34'C ~36『C為宜，浴室的溫度應不低 於 2(TC。

產後也要補充鹽分，略吃些鹽對產婦是有益處的。由於產後出汗較 多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。

3.飲食+經絡，讓女人安然度過更年期

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡 時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的 生理和心理方面的問題。如早期的潮熱、出汗、情緒不穩定、易激動等。

晚期因泌尿生殖道萎縮而發生的外陰瘙癢、陰道干痛.尿頻急、尿失禁、反覆膀胱炎等，以及一些屬於心理或精神方面的非特殊癥狀，如倦怠、頭 暈、頭痛、抑鬱、失眠等，稱為更年期綜合征。

更年期婦女若想順利地度過人生這一關鍵時期，必須加強自我保健。

自我保健的最佳方法就是按壓三陰交六位，三陰交位於內踝上3寸處，脛骨 後緣。女性朋友對於這個穴位應該予以高度重視，經常對它進行刺激，可 以治療月經不調、痛經等婦科常見病症。

在飲食上，對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的女性，要選擇 富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中 含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效，綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些 食物對維持神經系統的功能、促進消化有一定的作用。此外，要少吃鹽（以 普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

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