來自諾貝爾醫學獎的忠告：熬夜不光要命還會變胖變醜！
今年的諾貝爾生理學或醫學獎頒發啦
獲獎者是三位研究生物鐘的科學家
他們的發現
「闡釋了生物鐘內在的原理，
闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律，
使其與地球的旋轉保持同步。」
總結成一句大白話就是：
不要熬夜！
因為事實上
生物鐘這個詞大家並不陌生
向日葵在太陽升起前就開始轉向東方
含羞草葉被遮光罩住依然會按晝夜規律開閉
而在燈火通明的夜
人類依然抵擋不住濃濃睡意…
從人類、動物、植物到細菌
地球生命普遍擁有一套內置的生物鐘
就和鐘錶有鐘擺或石英電路一樣
生物鐘的運轉並不依賴於外界條件刺激
而是由某種內在機制掌控
今年的諾貝爾獎得主
正是研究出了生物鐘運轉的內在機制
證明了「對的時間做對的事」
遵從個體生物鐘到底有多重要
他們用果蠅作為生物模型
分離除了一個控制生物正常晝夜節律的基因
他們把這個基因叫做period基因
period基因編碼的PER蛋白
會在夜間累積
在白天降解
也就是說
如果人體內也有類似基因
一到晚上就會積累蛋白讓你犯困
一到白天蛋白降解
就會提醒你「睡什麼睡起來嗨！」
生物鐘以非同尋常的精密程度
調節著人體至關重要的功能
使我們的生理機制適應每天截然不同的各個時段
例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝
就連人類的情緒變化也是跟生物鐘密切關聯的
哈佛大學團隊曾通過問卷調查研究得出
人在一天中的愉悅指數與生物鐘相關
「不同的人在一天中的愉悅指數，
在傍晚最高，
在凌晨是最低的。」
「我們的身體好比一個秩序井然的工廠，
身體內不同器官的活動就像高度協調的生產線。
所有原材料和零部件都必須按時送達，
才能保證每條生產線上的產品正常生產，
維持正常運行」
但如果我們的生活方式與生物鐘背道而馳
後果就會很嚴重！
一旦秩序被破壞
整個工廠的運轉都會亂套
例如全世界長途旅行需要倒時差
就是因為「生物鐘被打亂」
這種臨時的生物鐘紊亂想恢復
大腦需要一周
肝臟腸胃則需要兩周
長期的生物鐘的紊亂就更麻煩了
會導致一系列疾病
比如肥胖、糖尿病、代謝綜合征、睡眠障礙、抑鬱甚至是癌症
尤其是經常熬夜
患上各類疾病的風險就可能會增大
因為對於人類而言
睡眠規律是最為明顯的晝夜節律特徵之一
早在1938年
就有科學家克萊特曼和學生在猛獁洞待了32天
因為當時人類睡眠規律還是一個謎
儘管它符合一天24小時的自然規律
但沒有人知道這個規律究竟是可以更改變化的
還是人體內存在著不可更改的生物鐘
在無法分辨白天黑夜的猛獁洞里
氣溫常年保持在12℃左右
他們計劃在洞中
按一天28小時的生物鐘作息
然而克萊特曼依然和在地面一樣
一到晚上就犯困
體溫變化也和一天24小時相吻合
如果24小時的晝夜規律被打亂
每天睡不夠8小時
人類的免疫系統也會變得紊亂
根據免疫學家勞拉·胡珀的研究
其原因之一可能是設定生物鐘的基因
與特定免疫細胞之間關係密切
睡眠紊亂後
腸道中對抗感染的TH17細胞會引發疾病
人類大部分的猝死
都與免疫系統長期受損有關
由於生物鐘長期無法正常協調工作
人體這個工廠不堪重負倒閉…
至於慢性睡眠限制（連續五天熬夜）
將導致小膠質細胞激活的跡象增加
由於小膠質細胞的低水平持續激活可導致嚴重的腦部疾病
例如老年痴呆症
和其他形式的神經變性都觀察到持續的小膠質細胞激活
科學家米歇爾·貝雷西研究的成果也很嚇人：
如果長期熬夜缺乏睡眠
神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬
這些星形膠質細胞像是微型的吸塵器
當大腦連接變得衰弱時就會開始清除神經突觸細胞
導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長
也就是說
熬夜會造成大腦自己吃自己！
並且如果睡不夠
無論是大人或小孩都難逃發胖的命運……
紐西蘭奧塔哥大學的研究人員隨機選擇了244名兒童
每半年就給這些兒童測量身高和體重
那些睡眠時間較少的孩子到7歲時往往更為肥胖
平均睡眠時間每減少一小時
會增加約0.7公斤脂肪
至於長期熬夜容易變老變醜
看下面這張連續五天睡滿8個小時
與只睡6個小時的面容對比照
就說明了一切……
更可怕的是
近些年我國熬夜的人越來越多……
早在2012年世界衛生組織(WHO)就曾統計
中國患有各類睡眠障礙的人群佔比高達38.2%
遠超全球27%的平均水平
而2017年亞馬遜中國的調查數據顯示
81%的中國人睡眠時間已不足8小時
接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡
46.61%的人在早上7點以前就已起床
各種熬夜猝死的新聞也是不斷出現……
前段時間
有網友因為熬夜腦出血住院
也有網友25歲就熬出了心梗…
所以啊
聽諾貝爾學家一句勸吧
保護好體內的生物鐘
每天按時睡足八小時
不要熬夜 !
不要熬夜 !
不要熬夜 !
END
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