成功減肥33斤，我秘訣就四個字：堅持 ！毅力！

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身材都不會太差

昵稱：貓貓

身高：160 cm

最高體重記錄：

70 kg

目前體重：

53.5 kg

用了多久減下來：13 個月

主要減肥方法：

控制飲食 加強運動 

我的減肥方法

因為白天要工作，基本上我都是晚上8點後健身。沒有太多時間去做有氧運動，平時就是

上班的路上走路，能站就不坐，能走樓梯就不坐電梯。

無氧運動就做一些力量訓練，也是在家自己完成，做一些動作，比如

卷腹，仰卧起坐，平板支撐，半身俯卧撐等等。

運動完了要進行拉伸，給自己規劃好一個流程，找針對適合自己的方法進行，我基本上是每天晚上都做的，然後再洗個澡，有時會洗完了喝個酸奶。睡覺時間也要有保證，盡量不熬夜，保持生活規律。

減肥主要的是減脂，再結合健身塑形。吃飯有固定的餐盤和碗，只吃這麼多，多一口不吃。

從第一天開始，早餐只在家自己做，寧願早起一些，也從不再外面吃早餐了。早餐是我三餐中吃的最多的一頓，是吃飽的，一般是牛奶，麥片切片麵包，加上水果，蔬菜和無澱粉的香腸，還有少量的堅果。

午餐基本是各種菜的綜合，會吃一些主食，如果想吃些肉，我一般都放在午餐。

晚餐一般基本在下午6點前解決，是一天中吃的最少的，因為晚餐是直接影響體重的，一般就是半飽，吃完感覺還餓的感覺。

不要吃垃圾食品，不要在外面吃飯，我從不吃外賣，其實仔細想想，愛吃的東西幾乎都是發胖的，只有自己做飯才能控制的最好，少油少鹽，還有單位食堂我可再不敢吃了，吃單位食堂油太大，我20斤就是吃單位食堂吃起來的。

吃的瞬間你是快樂的，其他時間都是痛苦的，

控制好自己是件不容易的事，但當你做到了，你內心的喜悅和自豪感，只有自己最清楚，當別人都還再吃的滿嘴油的時候，你自己卻在很好的控制自己，你會佩服自己，這麼難的事情你都可以做到，遇到什麼事你還有什麼可怕的，不光人自信了，其實當你遇到任何事情時，你都是自信的，好處太多，大家好好體會，告訴自己減脂從現在開始，加油！

你問我答環節

1、最開始是因為什麼減肥的，動力是什麼？

開始減肥是覺得胖得已經沒樣了，實在是走形沒法看了，而且身體檢查有的項目超標了，想改變形像。

2、有沒有遇到平台期之類，如何突破？

開始減的時候比較快，後來進入到平台區就慢了很多，大概經過兩三個平台，差不多每一個平台都差不多停留了兩三個月，後來都是加上健身，平台就有所突破。不要節食，只是控制好熱量。

3、減肥過程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的癥狀，如何解決的？

基本上沒有發生過，我就是覺得只要每天晚上做仰卧起坐第二天一早起來都會有排便的感覺，我仰卧起坐基本上保持做100個。其它的也是在網上查資料，用正確的姿勢進行練習的。

4、在減肥的過程中，讓你覺得最難的是什麼？

也沒感覺特別難，本來也是個漫長的過程，只要能堅持，肯定有效果，付出會有回報，如果想快速減脂也不可取，身體要有一個適應的階段吧，所以我基本上用了一年左右達到現在的效果。不想把身體減壞了，還是慢慢來。

5、有什麼最想對正在奮戰在減肥之路的朋友們說的？

女人要學著約束自己，不管結婚與否，都要時刻保持自己的身體，做個自信的女人，讓男人們有危機感。而且對工作形象方面，都會有更多的優勢和選擇。

希望大家從健康角度去面對減脂，不要追求快速減，還是要科學合理安排，堅持就好，對自己的人生負責，健康最重要，對自己和家人都負責，讓我們都成為靚男美女，會給自己加分很多。

就四個字：

堅持，毅力！

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