這樣用瑜伽輪有效打開胸腔，提昇平衡！

瑜

伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟後背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提昇平衡和強壯核心。

1.滾背

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  躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面



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  然後緩慢滾動向後，再滾動向前



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  重複10次

2.打開胸腔

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  雙手向上延展，然後抓住瑜伽輪兩側



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  保持10次呼吸

3.高位弓步

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  很多人做高位弓步後面的腿會彎曲，用瑜伽輪支撐大腿前側

4.半仰卧束角式

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  做束角式，背部躺在瑜伽輪上



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  保持1分鐘

5.半仰卧英雄式

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  膝蓋相觸，小腿分開，背部放在瑜伽輪上



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  雙手往頭頂方向延展，保持1分鐘

6.動態斜板式

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  雙手撐地，腳背放在瑜伽輪上



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  然後推動瑜伽輪向後，來到斜板式，重複10次

7.半幻椅式

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  左腳放在瑜伽輪上，腿手伸直回勾



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  彎曲右膝蓋，雙手合十胸前，保持10次呼吸，換邊

8.瑜伽蹲

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  雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋往兩側打開



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  雙手合十胸前，保持10次呼吸

9.單腿下蹲

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  右腳踩在瑜伽輪上，左腿伸直回勾，雙手合十胸腔



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  保持10次呼吸，換邊重複

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