欲練胸肌，先練手臂！如何虐粗你的手臂肌肉？

註：該文由今日頭條：健身增肌減脂，大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，違者視侵權舉報！

手臂練得好，穿衣也能更加有型。

欲練胸肌，先練手臂。

只要手臂粗了，才有足夠的能量去鍛煉胸部，讓胸部感受到受力。不少人反應練胸沒感覺，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了！同理，俯卧撐也是，很多女生想練大胸肌，卻做不了幾個俯卧撐，你需要先練強手臂力量。

怎樣讓胳膊變粗，告白細小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉呢？

幾個經典有效虐手臂的動作：

1、啞鈴屈臂

2、啞鈴肩推

3、啞鈴三角肌屈伸

4、杠鈴彎舉

5、雙臂屈伸

6、仰卧杠鈴臂屈伸

每個動作3-4組*6-12RM！

鍛煉過程中速度不要太快，要感受肌肉的刺激，鍛煉後記得拉伸一下。

三頭肌鍛煉是全身最容易鍛煉的部位之一。只要你肯動手，肌肉緯度就能生長。

注意：

三頭肌訓練安排在胸部和肩部後

你應當先鍛煉大肌肉群。三頭肌是很小的肌肉群，在你進行胸部跟肩部前，三頭肌必須保存體力，才能舉起更大的重量。

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