5招輕鬆對治OL族的肩頸酸痛，輕鬆緩解腰背勞損

現代人長期久坐的工作和生活習慣，常常一個姿勢一坐就是數個小時，尤其上班族，長期固定姿勢坐著電腦前，導致肌肉僵硬、緊繃，引起難忍的肩頸酸痛和腰背勞損。

其實，只要學會這幾招，隨時隨地輕鬆伸展身體，放鬆緊繃的肌肉，鍛煉腰部和肩頸肌肉，從而能有效緩解肩頸痛，預防腰部勞損、由肩頸僵硬引起的偏頭痛等。

Step1慢慢將頭低下，眼睛像下看。注意感覺伸展到肩頸背的肌肉 。維持這個動作約20秒，注意背部打直深呼吸。

Step2站姿或坐姿，伸展右側肩頸，緩慢地將頭傾向左側 ，注意感覺伸展到又肩頸側邊，深呼吸3～5次，同樣方式伸展另外一側。

Step3坐姿，右手支撐於右側地面，左手高舉過頭，將身體向右側彎至感覺伸展到左側背部、側腰即可，右側肩膀保持自然放鬆 ，深呼吸3~5次，同樣方式再伸展右側 。

Step4俯卧姿 ，手肘支撐上半身 ，緩慢地將胸部向上伸展，注意勿聳肩，頸部勿向背後過仰，深呼吸3~5次。

Step5這個動作能有效減緩腰部酸痛，仰躺，雙手高舉過頭讓身體呈一直線，然後讓手指及腳趾盡量往上下伸展開來 ，直到感覺腹部伸展 ，約深呼吸3~5次。

Step6仰躺 ，雙腳彎曲腳掌平放於地板，緩緩將雙膝轉向左側地面，對稱的右肩膀盡量下壓 ，直到感覺伸展胸部、腹部、背部、臀部 ，維持這個動作15秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！