備孕是每個準備當媽媽的女性最緊張，也是最期待的階段，但是完美的飲食計劃與周期的計算是遠遠不夠的。有科學研究表明，備孕期堅持瑜伽運動的受孕率遠高於未進行任何運動的人群。

那麼為什麼瑜伽會有助於備孕階段的受孕率呢？其實備孕期的瑜伽練習是要針對性的提取一些體式來對局部護養，達到讓女性的心情平和，並且幫助女性改善身體的大環境，幫助提高受孕幾率。

接下來小編整理了適合備孕期女性練習的體式，有需要的可以收藏練習哦！

1、貓式伸展

貓式伸展，可以充分打開背部與肩部，改善血液循環，消除你身體的酸痛與疲勞感，增加脊柱靈活性的同時，能夠很好地按摩腹部的內臟，幫助糾正女性子宮的體位，起到助孕的作用！

做法： 四肢跪地，腳背貼地，雙手和雙膝均勻用力向下推地，吸氣，捲動骨盆使背部向上拱起，低頭，眼睛看向肚臍位置，保持均勻地呼吸；大腿垂直於地面，腹部向內收，背部用力向上推向天花板，手腕與肩膀垂直，感受背部和頸部的伸展；吸氣，讓背部恢復起始位置，與地面保持平行，頭部向上恢復。

2、半月式

這個體式，可以減少臀部腿部的贅肉，改善卵巢部位的血液循環，調節內分泌系統，提高卵子的質量。

做法： 山式站立；深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部綳直；呼氣，向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；保持2-3個呼吸；呼氣，曲右膝，右掌放在右腿前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；呼氣，身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸。

3、束角式

束角式的作用在於可以調整女性的不規則經期，達到促進卵巢功能的作用，更有益於你的排卵，同時堅持練習這一體式，還可以幫助你減少分娩時候的疼痛感，避免靜脈曲張！

做法：坐到地面上，兩腿向前伸直。 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

備孕是每個準備當媽媽的女性最緊張，也是最期待的階段，但是完美的飲食計劃與周期的計算是遠遠不夠的。有科學研究表明，備孕期堅持瑜伽運動的受孕率遠高於未進行任何運動的人群。

那麼為什麼瑜伽會有助於備孕階段的受孕率呢？其實備孕期的瑜伽練習是要針對性的提取一些體式來對局部護養，達到讓女性的心情平和，並且幫助女性改善身體的大環境，幫助提高受孕幾率。

接下來小編整理了適合備孕期女性練習的體式，有需要的可以收藏練習哦！

1、貓式伸展

貓式伸展，可以充分打開背部與肩部，改善血液循環，消除你身體的酸痛與疲勞感，增加脊柱靈活性的同時，能夠很好地按摩腹部的內臟，幫助糾正女性子宮的體位，起到助孕的作用！

做法： 四肢跪地，腳背貼地，雙手和雙膝均勻用力向下推地，吸氣，捲動骨盆使背部向上拱起，低頭，眼睛看向肚臍位置，保持均勻地呼吸；大腿垂直於地面，腹部向內收，背部用力向上推向天花板，手腕與肩膀垂直，感受背部和頸部的伸展；吸氣，讓背部恢復起始位置，與地面保持平行，頭部向上恢復。

2、半月式

這個體式，可以減少臀部腿部的贅肉，改善卵巢部位的血液循環，調節內分泌系統，提高卵子的質量。

做法： 山式站立；深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部綳直；呼氣，向右側彎曲軀幹，右手掌抓住右腳踝，有可能的話，右手掌應完全放在地面上；保持2-3個呼吸；呼氣，曲右膝，右掌放在右腿前方，左腳接近右腳，保持兩個呼吸；呼氣，身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸。

3、束角式

束角式的作用在於可以調整女性的不規則經期，達到促進卵巢功能的作用，更有益於你的排卵，同時堅持練習這一體式，還可以幫助你減少分娩時候的疼痛感，避免靜脈曲張！

做法：坐到地面上，兩腿向前伸直。 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

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