姿勢對了 你就能瘦啦 讓瘦身如此簡單！
那些嘗試過無數種減肥方法，卻屢屢以失敗告終的人都有一個特徵，他們絕大多數都是瞬間減少食量，或是突然進行過量的有氧運動。
像這樣損害健康，甚至連關節都受損的減肥方式，就算因而幸運地減輕體重和卡路里，但卻因平常姿勢不良，體態也歪斜不正，而使代謝循環產生障礙，成了讓我們反覆陷入溜溜球現象的最典型模式。
當我們姿勢不良時，哪怕去進行了抽脂手術，也一樣還是會發胖。在過去15年間，我見過太多減肥失敗者，並指導他們在不給關節過度負擔之下，打造出緊實又有彈力的身材，找回體態的均衡。
我有信心告訴大家「姿勢矯正瘦身法」是最好的瘦身方式。
這套瘦身法是能讓所有問題斷絕反覆產生為惡性循環之病根，也就是剷除問題發生成因的根本性對策。就是因為能從根本著手解決，所以才不會一再重複發生。
若我們的姿勢不良，那麽和歪掉的脊椎與骨盤關節相連的肌肉也會糾纏在一起，使得體型走樣，且身體代謝循環也會變得不順暢，結果體內累積許多廢棄物質，全身堆積著肥肉。
姿勢矯正瘦身法會拉直歪曲掉的關節與肌肉，並找回筆直且勻稱的體態，幫助排出體內的廢棄物質和毒素，讓我們恢復苗條身材，且轉變為不易肥胖的體質。更重要的是，還能幫助我們從根本上解決因歪曲體型所產生的贅肉，其最大優點就在於具有瘦身後不再復胖的效果。
姿勢矯正瘦身的優點
1. 矯正因體型歪掉，使得緊連關節的肌肉纏結，並回復苗條身材，讓體質轉變為不易肥胖的體質。
2. 有助身體代謝循環，剷除肥肉與浮腫。
3. 具有排出體內廢棄物及毒素的顯著效果，並有助於讓我們的肌膚光采動人。
4. 可讓人看起來比實際年齡還年輕，而且也更具活力。
5. 能讓我們的脊椎和骨盤不會歪斜，並保有筆直漂亮的體型，因此能剷除掉全身的贅肉，使我們的身材曲線（ 背部、腹脇、腰部、骨盤線條）變得更加美麗。（ 只要從歪七扭八的姿勢下消除掉身上贅肉，就能讓身材曲線回復到肥胖以前的凹凸有致）
6. 當身體呈現筆挺的姿態，身高也能拉高。
7. 可使脊椎、骨盤核心肌肉變得緊實有彈力，體型不會輕易變得歪七扭八。
8. 能讓人就算上了年紀，也不會為關節疼痛所苦。
也就是說，姿勢矯正瘦身具有卓越的減重、去除贅肉的效果，同時還有保持勻稱身材與矯正體型等功效。
不端正的姿勢會讓體內積滿毒素
為什麼使用電腦來進行業務的一般行政人員或考生們的脖子、肩膀、背部、雙腿整體看起來都肉肉的，而且一點也不緊實，沒有彈力？
為什麽翹腳會讓股關節（ 連結骨盤的腿部部位）與大腿、臀部上頭累積這麽多贅肉？
所有問題都是姿勢不良的習慣所造成的，姿勢不良的習慣會讓支撐脊椎和骨盤，使骨盤和脊椎不歪曲的核心肌肉（ 深層肌肉）的自生能力喪失。以翹腳為例，因為包裹並支撐脊椎及骨盤的背部、腰部、腹肌、臀部、大腿肌肉的彈性具有恢復原本狀態的自生能力，所以剛開始的幾次並不會對我們的體型產生問題，可是若長時間蜷身翹腳或隨便靠著椅子斜坐，姿勢不良成了一種習慣的話，那麽肌肉的自生能力就會耗損，脊椎與骨盤位置也無法回復到以前均衡的狀態，結果會使體態變形，有如被拉長的麥芽糖。
失去自生能力又變得歪七扭八的體型下，與脊椎和骨盤關節緊連的肌肉也會纏結在一起，然後導致體內的老廢物質無法排出、毒素堆滿全身，也就是轉變成容易發胖的體質。所以，現在就立刻改掉無意中翹腳或側躺、站沒站相，總是隨便靠著牆邊站等姿勢不良的習慣，因為這些看似微不足道的習慣會毀壞我們的身材。
請你一定要注意不使日常生活中的不良姿勢變成習慣。
▲正確姿勢（理想體型）
姿勢端正的效果
1.視覺上拉高身長。
2.就算上了年紀，身高也不會縮水。
3.可維持緊實有彈力的體型和身體線條。
4.給人留下好印象。
5.不易堆積贅肉。
6.不易水腫。
7.維持強健的豎脊肌，以減少脊椎的壓力，讓脖子、肩膀、腰部不會不舒服。
▲不良姿勢（歪曲體型）
不良姿勢的問題點
1.視覺上來看，身高被拉低。越來越縮水。
2.整體體型看起來歪七扭八。
3.給人不好的印象。
4.阻礙身體的代謝循環，使身體堆滿贅肉。
5.體內容易累積廢棄物質，經常感到疲勞。
6.手腳容易水腫。
7.豎脊肌（ 支撐脊椎的核心肌肉）鬆垮且弱化，脖子、肩膀、背部、腰部經常痠痛不舒服。
基礎舒緩關節運動
姿勢矯正瘦身的第一步就是先舒緩（ 鬆開）因姿勢不良所造成的僵硬肩頸、脊椎、骨盤關節周圍的肌肉和韌帶，並使其柔軟。現在就讓我們跟著正確動作來完成指定次數。
轉動肩膀
舒緩僵硬的肌肉，並使肩膀關節變得柔軟。
1組10次（順時針5次、逆時針方向5次），反覆進行2組（共20次）
1.調整脊椎整列以後，再將手肘彎起，雙手舉到肩膀上方。
2.先以順時針方向轉動兩側肩膀關節5次，然後再以逆時針方向迴轉兩側肩膀關節5次。
腳後跟固定，身體往後轉
可將歪掉的腰部矯正回正常位置。
1組10次，左右各進行30次（ 3組）
1.挺直腰桿後坐好，然後彎屈右腿並跨過左腿，此時右腳貼在左腿膝蓋外側。左手則往右跨至右腿膝蓋外側的地板上。
2.以左手手肘輕輕將右腿往左側推，此時上半身則盡量往右側迴轉後，維持該姿勢5秒，然後再換另一個方向以相同方式進行運動。
point：
● 迴轉身體時，右手貼住地板以固定姿勢。
● 視線180度往後看。
● 進行次數為較易轉動之方向20次，不易轉動之方向10次。
● 以手肘輕輕地按壓腿部。
抓住腳踝後彎腰
此動作可舒緩僵硬的骨盤，並使外擴鬆弛的骨盤縮小。
1組為10次，反覆進行30次（共3組）1.坐正後將雙腿交叉，兩膝蓋交疊在一起，並用雙手抓住雙腳腳掌，以維持脊椎線條為中心。
2.大口吐氣並彎下腰來，動作完成後，停頓並維持5秒。做完1組（ 10次）動作以後，雙腿互換位置並反覆進行相同動作即可。
消除腹部贅肉，並強化骨盤彈力的運動
這個運動能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉，並可消除贅肉和橘皮組織、下半身浮腫的問題，有助於打造緊實的腹部與漂亮的下半身線條。
point：
● 彎下腰時，要大口吐氣並放鬆身體。
● 當骨盤和腰部舒展開來時，臀部必需要有縮緊的感覺
伸直雙腿後抬起臀部
此動作能解消鬆垮的背部、腹部、肩膀、腋下與前臂周邊的贅肉，並回復緊實有彈力的狀態。
1組為10次，反覆進行30次（共3組）
1.坐定後，使脊椎列正並將雙腿伸直併攏，雙手則放在身後。
2.用力將臀部往上抬起，並使下半身及上半身呈一直線的狀態，然後在該狀態下維持平衡5～10秒。
point：
● 需抓穩重心，使身體不要往前後與左右搖晃。如果在身體晃動的狀態下以手肘支撐身體的話，就難以達到運動效果，甚至無法達到運動效果。
● 背部、腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。
抬起臀部並將單腳伸直後舉起
此動作能集中消除失去彈力並鬆垮之腹部及大腿部位的贅肉。
1組為10次，左右反覆進行30次（共3組）
1.仰躺後，使脊椎列正並將雙臂放在臀部兩側，然後伸直右腿並舉起，左側膝蓋則立起，此時視線朝向天花板。
2.盡量將臀部抬高，抓穩重心並維持平衡5～10秒。此時，上半身與左側大腿線條需呈一直線，身體則保持平衡，不可晃動。接著再換腿反覆進行相同動作即可。
point：
● 如果在身體晃動的狀態下以手肘支撐身體的話，運動效果較小，甚至無法達到運動效果。
● 腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。
生活裡的姿勢矯正瘦身法
姿勢矯正瘦身運動可隨意在辦公室、客廳或浴室裡進行，所以毋需抽出長時間來運動，平常就可活用每一個角落和空閒時間，達到最大的運動效果。
跪地轉身
此動作能將歪掉的脊椎拉直，並將僵硬的背部和腰部舒展開來。
1組為10次，左右反覆進行30次（共3組）
1.跪坐後，使脊椎列正並將上半身挺直，左手垂放在股關節旁，右手則往上伸直，並把脊椎拉開。
2.將右手往左邊靠過去後，放置在左手上，此時低頭並使身體跟著往左轉動，然後將骨盤往右側提起，使脊椎肌肉儘可能被拉開。動作完成時，停頓並維持5～10秒，然後再返回原本位置。另一方向反覆進行相同動作即可
伸展頸部線條
此動作能刺激脖子後方的肌肉，並拉平頸紋，同時矯正龜頸問題。
1組為10次，左右反覆進行20次（共2組）
1.雙腳張開與肩同寬，以端正站姿立定後，並保持端正立姿。雙手合掌，然後將拇指頂住下巴右側尾端。
2.將下巴抬起的同時，以45度角盡量往後伸展。此時視線往後看去，動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置。將拇指頂住下巴的左側，並反覆進行相同動作即可。
把這些練好 你可以看到一另一個自己
