不吃晚飯真能減肥嗎？

節食減肥通常是懶胖友的首選方式。

不用邁腿，只要閉嘴減少熱量攝入即可！

早飯最重要，午飯不吃影響白天生活，

首當其衝只能是晚飯！

那麼問題來了，不吃晚飯餓肚子真能減肥嗎？

進餐以後，食物的消化需要4小時左右時間完成。如果午餐時間是12點，不吃晚餐，肚子處於空腹狀態大概是10小時。在這種情況下，身體會主動降低基礎代謝來適應，也就是說消耗熱量的能力變差。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，熱量將更容易轉化成脂肪儲存。所以說，不吃晚飯並非減肥良方！

那麼可以放開肚皮，盡情享受晚餐！然而並不是！

想減肥，晚餐吃到5分飽就可以了！就是說飢餓感基本消失，但還有明顯食慾，想再吃一點的狀態！在減肥期間，像油炸類、熏烤類、甜品冰激凌等這些熱量較高的食物不提倡食用。

晚餐還有哪些注意事項呢？

減肥不吃主食，視主食麵條米飯為階級敵人，熱量高易胖。然而不吃主食可能導致熱量供給不足，引起低血糖，長時間還會引起腸胃功能紊亂，破壞代謝平衡。所以為健康著想，主食還是要吃的，可以搭配薯類、豆類一起!

水果主要補充的是維生素和碳水化合物，營養成分較單一，而且水果富含果糖，果糖容易吸進肝臟，轉化成脂肪，而且很快就會感覺飢餓，並不利於減肥。

千萬別小看水果的熱量！拿薯片來說，通常100克薯片的熱量是548卡，而健康的成年男女一天攝入的熱量是1980~2340卡和1800~1900卡。一包400克的薯片就比一天需要攝入的熱量都多。零食代替晚飯，不胖都對不起科學！

不吃晚飯對減肥沒有多大助益，容易患病卻是真的！頭腦發昏、心慌心悸，躁動易怒都是低血糖的病症。肚子飢腸轆轆胃裡沒有東西消化，胃酸就會傷害胃粘膜，引發胃病！沒有健康的身體，瘦下來也只能是病！態！瘦！

這樣的「美」，你敢要嗎？

想要健康減肥，在進食晚餐時盡量減慢用餐速度。小口小口的細嚼慢咽。食物在口中停留久一點，才越能感到飽腹感。吃的太急，可能在有飽腹感時已經攝入了過多食物。飯後也不要一直坐著。通常20分鐘後可以做些溫和的運動，比如做廣播體操、散步等。而像是跑步、瑜伽則最好是安排在飯後1~2個小時之後，這樣才不會影響到腸胃消化。

拒絕晚飯的懶胖友，

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