什麼運動最減肥？加大運動量=瘦的更快？
減肥
一個漫長而又遙遠的道路
無數人前仆後繼
對懶癌晚期不愛運動又喜歡吃吃吃的你來說
真的是太難了
氮素……
減肥管住嘴邁開腿不是白說的
三分練七分吃
今天我們就來談談
什麼運動最減肥？
咱們來看看
30分鐘不同的運動的熱量消耗
表格數據來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
運動消耗熱量的多少取決於多方面因素：
性別：同一種運動，消耗的熱量，男性>女性，因為，男性的基礎代謝率>女性；
體重：同一種運動，消耗的熱量，體重重的人>體重輕的人；
運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
你真的需要減肥嗎？
下面我們用最常見身體質量指數（BMI）計算一下，看看你是真的胖，還是真的胖胖胖……
<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖
對於我們亞洲的胖友們來說，如果BMI處於超重水平，大兄弟，記得改變一下你的飲食習慣了，從體型上來說，你已經肉肉的了……
如果處於肥胖水平，而且伴隨著糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼，趕緊減肥吧！因為脂肪已經開始影響你的身體健康，威脅你的生命了！
4個減肥誤區，坑了我們很久
每天運動30分鐘，就能瘦？
經常收到粉絲的留言：
我今天跑步回家的，晚上還需要另外去健身房嗎？
我騎了半個小時的自行車，為什麼一點都沒瘦？
每天都跳有氧操，堅持好幾個月了，肉一點都沒掉，小腿反而粗了怎麼辦？
……
我的小可愛們，運動的前30分鐘，我們消耗的不是熱量，而是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，補充水分，你的體重就會回來的，只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
運動量越大越好？
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
說了這麼多，自己都暈了，簡單的講就是短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
所以，我們長時間沒有運動或者是剛開始鍛煉，先從身體能適應的運動強度開始，然後再逐步遞增。
徹底和脂肪斷絕關係？
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
反之，不吃脂肪類食品，你餓的更快，飢餓狀態下，你會吃更多的熱量的。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥理想的食用油。
所以，我們不要徹底的隔離脂肪的攝入，適當的脂肪攝入反而對減肥有幫助。
不吃主食有助減肥？
許多胖友為了減肥，用蔬果代替主食，這就大錯特錯了。主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，主食多樣化的同時，脂肪熱量的攝入減少了，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。
科學減肥，推薦4種方式
1、減少熱量攝入
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。記住以下幾個小貼士，你會減掉更多的肉肉的。
購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；
避免油煎食品、快餐；
嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；
晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
2、改變飲食結構
每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。所以哦我們減肥的人最好用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3、戶外運動
每周進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
老年人、長時間不運動的人（對，就是你們），更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進地開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩周增大運動量。
4、多喝水
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖，如果剛好你還是一個重口味的童鞋，那麼你會胖胖胖胖……
飲水不足還會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。
所以，我啰嗦了一大堆，你們的筆記記好了嗎？趕緊回去照著做~
