還不重視睡眠么？今年諾貝爾醫學獎都提醒了！

在剛剛過去的國慶中秋長假，不少人趁機放飛自我，晚睡晚起，假期一結束，身體就像被「掏空」了一樣。

就在這個假期，2017年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。

我們常說睡眠顛三倒四，生物鐘會被打亂。生物鐘，它調節著人體至關重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等。

通過這次諾貝爾獎，我們可以了解生物鐘的奧秘在於，光照可以影響我們的生物鐘，但同時人類在進化中形成了固有的一個生物鐘，「白天活動、夜間睏倦」的基本運轉深植於DNA中。因此，黑白顛倒的熬夜是在與自然規律唱反調，對自己的身體奏哀樂。

生物鐘「出廠」就已設定

「晝夜節律」只是「生物節律」的一種，是生物在進化中產生的、對地球24小時自轉現象的適應結果，「晝夜節律」對人類生活最明顯的影響，主要體現在睡眠周期，有時候我們在沒有任何鬧鐘提醒，甚至在隔絕陽光的室內也能按時「睡到自然醒，醒到自然困」，就是「晝夜節律」這個內源機制在起作用。除了晝夜節律，生物還有各種不同周期長度的節律，例如候鳥南飛、爬行動物冬眠以年為周期。

這些年醫學領域提倡一個觀念，失眠的行為學治療強調定時睡覺、定時覺醒，白天應保證一定的活動，接受適量的光照。這正與本次諾貝爾獎獲得者研究的內容契合。

失眠根本上就是生物鐘的紊亂，如果我們遇到生活事件，比如失戀、家人去世等等打擊，會睡不著,這屬於急性失眠，但我們更應該多關注的是長期失眠，這會造成生物鐘紊亂。

「我前幾年當總住院醫師，因為經常熬夜，休息不好，體重增加了十多斤，也常有頭痛和失眠。」一位醫生「以身說法」介紹說：「熬夜以後，經常感覺很冷，非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差、說話邏輯力也變差，「就算你體力還有富餘，熬夜還是會讓身體的各項生理指標大幅下降。」

那麼，「生物鐘」被擾亂了，該怎麼辦？科學家告訴人們：良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設定的作用。以達到修復生物鐘的效果。因此，我們要養成良好的生活習慣。

熬夜是一個非常損耗精力的過程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應該適當的補充能量，最應該規避餓和冷。此外，應多喝溫水，適當補充多種維生素，包括複合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；同時，熬夜後最好通過睡子午覺補回來，睡子午覺能迅速恢復精力。如熬夜時間較長，應間歇性閉目養神，次日需補充睡眠。