10.11練瑜伽擁有平坦小腹的秘密，試試這2個步驟！

練瑜伽為什麼能平坦小腹？你以為只是燃燒腹部脂肪？那就錯了喲

2

個步驟：

1.

加強核心力量

2.

燃燒腹部脂肪

3.

減少腹部脹氣

第一步：加強核心力量

1.

斜板式

斜板式，雙腳與髖同寬，雙手對齊肩膀

腹部內收上提，身體一條直線，保持

分鐘

2.

側板式

從斜板式開始，左手撐地，雙腳併攏腿伸直腳回勾

腹部內收上提，右手向上延展，保持

30

秒，換邊

3.

上犬式

趴下來，雙手撐地，胸腔向上延展，腳背貼地，保持

10

次呼吸

4.

下犬式

雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖

腹部內收上提，背部延展，保持

次呼吸

5.

幻椅式

雙腿併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖

臀部向下，腹部內收，雙手伸直，保持

次呼吸

第二步：燃燒腹部脂肪

1.

四腳板凳式和斜板式流動

做四腳板凳式和斜板式的流動，重複

次

2.

橋式

雙腳踩地，對齊膝蓋，雙手撐地，腹部內收，髖部上提

胸腔去找下巴，保持

次呼吸

3.

流動的仰卧扭轉

仰卧，彎曲膝蓋，向左側著地，然後向右側

重複

次

4.

船式

坐立，背部延展，手伸直，雙腿伸直

呼氣雙腿和背部稍微降低，吸氣抬高，重複

次

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