只要吃得好，肥肉掉光光！
國慶加中秋，8天長假胡吃海喝爽翻天！
但帶著贅肉上班、上學，好喪~
不想運動只想減脂怎麼辦？
只要吃得好，不運動脂肪也能掉！！！
十招飲食減脂絕招，吃喝走起~
01
一定要吃早餐一定要吃早餐一定要吃早餐（重要的事情說三遍）
你可以不吃晚餐，但不要放棄早餐。
美國臨床營養學發表過一項研究，每天吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他們接下來一天的食慾及食量並更有精力活動，長期下來可幫助減脂。
且早餐容易消耗，晚餐後不運動，容易造成脂肪堆積。
建議早餐食用富含膳食纖維的碳水化合物。
富含膳食纖維的碳水化合物可以讓你一早晨都維持血糖的穩定，更有利於身體動用更多的脂肪來作為能量。
燕麥、黎麥和蕎麥都是很優質的選擇。
02
提高每日蛋白質攝入量
身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應。
蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。
03
攝入少量的咖啡因
咖啡因不僅能提高你的精力，還能促進脂肪燃燒，加強脂肪氧化，並降低人體內脂肪存儲的荷爾蒙。建議每天喝一杯黑咖啡即可。
咖啡因大劑量或長期使用也會對人體造成損害，特別是它也有成癮性，一旦停用會出現精神萎頓、渾身睏乏疲軟等各種戒斷癥狀。老幼、孕婦慎用。
04
一周吃兩次三文魚
富含Omega-3脂肪酸的三文魚有助於提高體內脂肪的氧化來作為能量使用。
一周兩次且每次進食約100克的三文魚能提供一周所需的Omega-3脂肪酸。
三文魚也富含蛋白質，維生素B和含每日所需的維生素D。
05
飲食中加入適量的椰子油
在所有脂肪中，惟有椰子油有和蛋白質一樣高的食物熱效應，也就是消化食物所消耗的額外熱量。
通俗解釋就是，椰子油雖然吃進了肚子，但是能增加身體熱量消耗。
此外，椰子油屬於中鏈甘油三酯，攝入後可直接被身體作為能量使用，從而提高減脂效果。
06
循環你的碳水化合物攝入量
很多人一日三餐不沾米飯，從而持續性減低碳水化合物攝入量以減脂。但是這種方式會使你的新陳代謝率降低。
如果你今天做了大量的運動，就將碳水化合物攝入量提到最高，若無運動則降低減少。
這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率，且讓你肌糖原充足來適應你的運動。
攝入的碳水化合物最好以複合碳水化合物（低升糖）為主，如燕麥，番薯，糙米等。
07
每天喝點綠茶
綠茶含豐富的抗氧化物質，能幫助防癌，且促進新陳代謝，燃燒更多卡路里。
但千萬記住，喝點綠茶的「點」。和咖啡因一樣，綠茶不宜攝入過多，過多攝入對健康不利。
08
每天飲用乳清蛋白飲料
根據英國營養學家研究發現，乳清蛋白能維持更久的飽腹感並讓你更好地飲食控制。
如果你的肚子寂寞了，不要去找零食，喝杯乳清蛋白飲料，會給你寂寞的肚子以安慰。且乳清蛋白飲料本身不會造成脂肪堆積。
09
用新鮮香料和佐料代替高熱量醬料
平時如果喜歡用高油脂和高鹽分或糖分的漿料來做菜，那建議改變用香料為主，如姜、香菜、黑胡椒、八角、肉桂等。
10
用更小和暗色的盤子
做個簡單的更換，使用小盤子能使你攝入更少的食物；使用色差與食物大的盤子也能使人吃地更少。
當然，這招對於大胃王選手級別的人並不適用。
節後脂肪堆積嚴重又懶到不想運動的你，趕緊吃起來吧~
TAG:魚生好甜 |