不只是女漢子，每個女人都應該知道的力量訓練的好處！

也許在你的印象中只有男性才會更喜歡進行力量訓練，女性更適柔軟的瑜伽和普拉提訓練，在這個開放多元的時代，這個想法早就不復存在，女性也可以和男性一樣克服重量帶來的酸痛和折磨。沒有誰天生就應該被呵護，更需要的是自己的強大和不斷成長。力量訓練對於女性來說也是很重要的一部分，同時對女性也有很多的好處，所以，女性選擇進行力量訓練時完全有必要、合乎情理的事情！

對於女性來說我們更需要面對這些問題！也許很多女性都認為對自我的健康和健身有很多的了解，能達到自己所期待的健身效果和獲得健康的體質。根據大多數女性健身雜誌（可悲的是，許多「教練」和私人教練）報道，女性健身仍然具有柔弱和易受挫折的特點（是的，但這只是大多數人的一個選擇，而不是一種必然性）。看看任何有關女性健康問題，及它的彩色照都是女性站在一個Bosu球上舉起一個5磅的啞鈴，同時舉行瑜伽姿勢。

也許這並不是你所需要的鍛煉

非力量訓練它並不能雕塑你的形體，讓你達到塑形、減脂和減肥的目的。這隻會使你比站在一個Bosu球上的效果稍微好那麼一點點而已——也許還會改善你的平衡。但是，如果你的目標是減肥，塑形和使自己的形體看起來很棒，那麼有一個更有效的解決方案來實現這一點。

女性：要獲得最大的健康效益，你需要變得更強壯。增加一些重量和進行力量舉的訓練。任何你在女子健身雜誌度讀過的內容都是值得去質疑的。事實上，這不只是一種質疑 ——而是你可以保證他們不在給你頭「投放」一些垃圾信息，讓你變得更加理性，更優秀！

什麼是女性最佳力量訓練計劃？

今天你有一個好的力量計劃嗎？由於每個人的體質和健身目標的差異，我認為最好的」訓練計劃是一個針對任何一個人的最實用的訓練計劃；當然，這個最主要的是取決於你自己的個人目標。然而，肯定有評判標準將好的與平庸的訓練計劃區分開來，以及這種區分是徹頭徹尾的清晰明了的。今天，我們將為您提供了進行力量訓練計劃應包括的五大標準：

1.每周舉重重量，以獲得最大的力量，體質和健康

如果你從這篇文章中並沒有學到什麼，那麼這一點是你必須要銘記的一件事。你必須訓練力量舉的訓練。把5磅的啞鈴丟到一邊去，只有當你發現他們的的時候把它們放回角落裡。當你看到這些重量的啞鈴的時候，就開始進行你的力量訓練吧！我正在談論在45磅重的杠鈴上裝載幾個45磅重的杠鈴片，開始進行力量舉和深蹲的訓練。當然，重量是與每個人的力量發展都處於不同的階段有關。但是，無論你是深蹲100磅還是400磅（是的，女士們，這是非常可能的），你需要經常進行這個對你來會所很重的力量舉訓練。

「但是力量舉的優勢是什麼？」

對於男性和女性來說，重量級的重量會導致整個身體發生積極的系統性變化。你的肌肉通過生長（這也將增加新陳代謝）產生反應，骨骼變得更加密集，激素調節改善（這意味著婦女更易於管理的月經周期等等），您的中樞神經系統通過學會根據肌肉收縮的類型募集不同類型的肌纖維，同時也讓身體的肌肉變得更加彈性。更不用說很多人健身最現實的目的就是讓自己變得更加強壯。這些只是你們進行力量舉訓練的幾個原因中的一些而已。

提升重量最大的優點：利用經典深蹲、杠鈴提拉和硬拉力量訓練獲得性感的翹臀。

另一方面，提升超輕重量不能為你的肌肉提供同樣的好處，因為超輕的重量不會對身體造成足夠的系統性壓力（儘管有一定的感受得到的壓力）來影響這些相同的變化。這意味著沒有像它所承諾的「色調」（畢竟對於女士們來說，色調是肌肉 - 讓我們現在就擁有這個事實）。您從雜貨店運送的雜貨袋比現在大多數女士在重量房間里抬起的重量還要至少要大一些。這裡唯一的例外就是一些剛剛從身體受到嚴重損傷中恢復過的人，並且在他們恢復階段就必須從重量開始。這應該作為一個提示：如果一個人在幾個星期前剛剛經歷嚴重車禍，那麼他很可能讓你鍛煉完全失效，所以這種情況下你應該改變你為他設計的訓練計劃。

2.運動類型是關鍵

如果你想一直變得更強壯和發展肌肉，你必須在訓練中採用各種各樣的訓練方式。對於前6-7個月的杠鈴力量訓練，您可以將學習暫時放在一邊，先重點關注基礎訓練：卧推，杠鈴肩上推舉，深蹲，硬拉和杠鈴挺舉。但一段時間的訓練結束後，身體需要更多樣化的訓練才能實現其最大的實力增長。我所做的一切訓練課程幾乎沒有一樣的 ——有一些我遵循的規則，但是我還在很長一段時間裡沒有完全遵循相同的訓練日。這不僅是心靈的好處，而且讓你精神上的參與，但如果身體機能沒有穩定下來的話，那麼你將繼續取得更大力量的增加。這是相聯繫的系統的基礎，並且它是有效的。

3.你必須用必要的訓練來填補你的弱點

男人和女人一樣，都有自己獨特的肌肉弱點和優勢。儘管你的優勢就是你可以讓你的訓練變得更有趣，但你也必須要訓練自己的弱勢之處，因為你的弱點和你的優點一樣強勢有力。然而女性經常在這些關鍵肌群中較為薄弱：臀大肌和臀中肌（大腿內側和外側），三頭肌，肩膀和中後背。大多數人一般腿部肌肉力量較弱，所以一定要對腿部多加訓練。通過額外的輔助訓練（例如，針對特定肌肉群的體重鍛煉），每周兩次，彌補您自己的肌肉弱點。另外力量訓練還有美學的好處 - 看著鏡子里的肩膀，三頭肌和腿腿部肌肉線條都是很型的！ -

4.忽視上半身=沒有性感的手臂和柔軟的氣質

這個建議是給我們每一個人的，尤其是我們的女士們。每星期至少兩次上半身的肌肉力量和肌肉的生長。不要錯過第二天。由於我們往往在上半身較弱，所以我們需要每一次鍛煉都能有所收穫。經過一段時間的非充分的訓練之後，你的力量舉訓練將會變得很差（通常是女性的上半身力量舉訓練）力量開始下降的最快。這適用於任何人，男性或女性。所以如果你有一個短暫的訓練周，因為一個假期/移動/一個忙碌和瘋狂的一周，你只能有兩個力量訓練的那一周，讓那兩天都用來訓練上半身，這是可取並可行且很重要的建議和忠告！

5.想要進步得更快：找個小夥伴和你一起訓練

這不是真正的訓練計劃本身的任何一部分，但它是你成功的一大部分。與其他人一起訓練 ，比如和一個教練 - 那個關心你的訓練目標，足以推動你完成訓練目標計劃的能力。這將帶來您最好的運動效果，同時將有助於持續推動您邁向新的目標。不幸的是，對於很多女性來說，他們與其他人和教練一起訓練，他們根本不相信他們必須超過以前的訓練重量進行訓練。所以你會看到她們中的很多人永遠保持在同一重量，然而這將不會在任何方面使您受益。你不會變得更強壯你不會發展更多的肌肉。你不會得到更多的色調。連這種訓練意識都沒有的教練真的是很糟糕的！這真的只是一個誤解，認為女性應該受到不同的訓練，並用小孩手套處理。如果你的培訓人員是由這樣的人組成的團隊，不論是男人還是女人還是很照顧你的人，似乎並認為你不需要超過一定的體重，因為你是女性 - 即使重量輕，你需要繼續前進到不斷增加重量的群體中去。你的進步才會有很大的不同~！

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