開燈睡覺的九＋1大危害，你應該了解

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簡要答案

在睡覺的時候開燈

影響荷爾蒙、免疫系統、增加肥胖、罹患糖尿病、憂鬱症、癌症的機率

最直白的理由

人類進化數百萬年，一直都適應地球的晝夜規律（生物鐘---生物本能），但電燈的發明只有一百來年，你就公然違反已經深深的刻進DNA里的生物法則。這樣做，能對嗎？

圖為：實驗中小白鼠在開燈之夜下的睡眠監測（醒來好幾次，真爽）

圖為：實驗中小白鼠在關燈之夜下的睡眠監測（一覺到天亮，真爽）

核心原理

1 燈光的刺激，會直接影響人體松果體的正常功能，導致褪黑素分泌受到抑制，容易產生很多隱患，增加各種疾病的患病率。

2 燈光的電波影響，雖然細小但卻常年使用，依然需要注意。

開燈睡覺對人體健康的影響（光污染或光壓力）【1】

危害一：影響睡眠【3】

1 日光燈會抑制人體褪黑激素（melatonin）的產生。

圖為：長光照組小鼠血清褪黑素的分泌節律出現了紊亂【10】

2 日光燈會讓人體不正常釋放可體松（Cortisol）。白天，血液里的可體松含量較高；晚上，含量應該降低。不正常的釋放可體松，不僅影響晚上的睡眠，更會擾亂免疫能力；增加癌症的風險。

圖為：褪黑素（MT）與安定（催眠葯）對小鼠睡眠影響的對照實驗

可見：褪黑素的分泌和睡眠之間的影響。

危害二免疫能力直線下降【4】

胸腺是免疫系統的重要部分。研究表明切除松果體會導致胸腺加速退化，而注射褪黑素卻能促進胸腺增生,且褪黑素主要是作用於胸腺的髓質

危害三多項研究發現，可能會增加患癌風險

護士、空乘人員和其他夜間工作的人群患癌症的幾率也比普通人要高60%。2013年《美國流行病學雜誌》，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關。2011年研究14萬名50-79歲之間的絕經女性。發現，睡眠質量差的女性甲狀腺癌的風險要高出44%之多。

危害四兒童性早熟（無可靠證據表明）和其他性激素的相關問題【5】

1898 年首先由Heubner 發現1例患松果體腫瘤的4歲男孩有性早熟現象，並提出，松果體抑制性腺發育的說法。國外有關於光照過度是引起兒童性早熟的文獻，但「過度光照」的標準是多少並不清楚。

圖為：控制有無褪黑素的單一變數因素時，優質囊胚率的發育比較【13】

還有其他性激素相關問題：男性前列腺，女性月經、生育等問題。【4】

危害五容易出現眼病【15】

光線會穿透眼皮（感光），自律神經無法讓瞳孔放鬆休息，導致睫狀肌一直處於緊張狀態。長期積累下來，使人經常感到輕度的頭暈目眩, 使視力逐漸下降。

嚴重時便會引起眼睛酸痛、流淚、視力急速減退。

美國賓州大學醫學院暨兒童醫院對479位2～16歲孩子進行了健康調查，發現被調查者在2歲前若睡在黑暗的房間，長大後近視的比例是10%；2歲前若睡在有小夜燈的房間，長大後的近視率是34%；若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間，長大後近視的比率高達55%。還有研究表明，一個人長時間在白色光亮或彩燈污染的環境下工作和生活，除了近視之外，白內障的發病率超過40%。

危害六影響兒童視力發育

新生兒沒有晝夜概念，開燈睡覺會讓寶寶出現晝夜顛倒的假象，而且眼球長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛（視網膜）的刺激會持續不斷。視網膜存在兩種感光細胞：視錐細胞（白天上班）與視桿細胞（夜晚上班）。睡覺開燈，就相當於一直在白天，視錐細胞就得「熬夜」，長期以往勢必過勞。視桿細胞則因為一直得不到鍛煉，發育緩慢。久而久之，對於嬰幼兒們來說，極易造成視網膜的損害，影響其視力的正常發育。

危害七憂鬱（心理問題）、精力不濟【4】

睡眠和心情的感受大家都是有的吧（起床氣）。內在的聯繫是因為褪黑素，抑鬱症患者MT水平降低、生理節律紊亂是已經被證實了的。但其機理過於複雜，仍是今後繼續研究的方向。任何人工光源都會產生光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人表現得躁動不安、情緒不寧

危害八變黑

日光燈的光譜是不連續的，線狀的，但它400nm以下的部分就沒畫出來了。實際上就是波長為400nm以下部分的光線（也就是紫外線）造成人皮膚變黑。但也不用憂慮。在日光燈管附近，有些長紫外(365nm)，以及紅外線，但因為這些波長的輻射較弱，過一段距離就會被空氣吸收掉。日光燈的燈管裡面，還有185nm、254nm等紫外線，被熒光粉與玻璃吸收掉了，不會發射出來。

PS：聽說過紫外燈晒黑么？一些崇尚黑色皮膚的人士發明的東西。

危害九增加糖尿病和高血壓風險【11】

一項隨訪八年的實驗表明：清晨褪黑素水平與高血壓的發病率直接相關，機體內褪黑素分泌較低可能是高血壓發病的一個致病因素【11】。2011年，美國士頓布萊根婦女醫院和哈佛大學醫學院共同在《臨床內分泌學與代謝雜誌》發現，周圍環境燈光太亮會降低睡眠質量，增加糖尿病和高血壓的患病風險。理由是褪黑激素受體基因與2型糖尿病關係密切，影響血糖波動。

另外（+1）：必須要提到的是：浪費電！！！哼~