大家好，介紹一下，這是體測乾貨
年度大戲——大學生體質健康測試又要開始啦
蘭大初雪，球場潮濕，不少班級都把下周的體側提前了，身高體重在瑟瑟寒風中相繼結束了，下周我們將迎來800/1000米的長跑大頭，心痛不必多說。
既然800/1000是躲不過的痛，那麼快來看看有什麼急救箱，可以來挽救一下我們被凍僵的身體呢。
17管一小王
下周就要跑一千米了，好緊張，我該做些什麼呢？
17管一小趙
別怕，管院團委帶你飛
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跑前注意
1.吃飯應該在跑步兩小時前解決，並且少吃肉類，多補充碳水化合物。跑前半小時喝點熱水，補充水分，但不宜讓自己處於過飽的狀態。
2.當天絕對不能吃巧克力等甜食，否則跑步時嗓子會發粘，影響發揮。（愛吃甜食的小仙女們注意哦）
3.準備一套穿著舒適的運動服，和輕巧的運動鞋，防止新鞋磨腳。
準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
敲黑板，敲黑板，重點來了！！！
跑步過程中
1、跑步動作 正確放鬆
堅持跑步能夠讓我們的身體更加強壯，但是不正確的跑步會讓我們的身體受到損傷，起跑後，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然擺動，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。
2、腳的著地 正確輕盈
跑步的時候主要用的就是雙腳，因此，腳的著地動作應該多注意，保證動作的正確性，應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者平時健身。
3、呼吸頻率 穩定調節
在長跑的過程中，要注意呼吸方式和節奏，一定要有自己的呼吸節奏，並且在跑步的時候要自己調節。一般情況下，可兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量採用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。第一圈盡量鼻吸口呼，而隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，呼吸的頻率也可以增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣。
冬季長跑時，可用舌抵住上齶，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激和呼出的時間。
4、朋友配合 體力分配
合理分配體力，起跑不宜太快，不要被兔子帶亂節奏。中間勻速跑。感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。搶位和超越時必須注意安全，盡量右側超越。
5、量力而行，準備衝刺:
可在最後200米處進入衝刺跑。衝刺時儘力加大擺臂動作，大口呼吸，加快步頻和加大幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。在衝過終點線前，不要減速，不要慶祝。
6、「極點」處理，頑強堅持
跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺，稱「極點」。極點是長跑時一種正常生理現象，準備活動的充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，加強呼吸的深度，適當調整跑速，度過「極點」。
跑步切忌
1.大步跑。大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。
2.浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力。最大的原因是抬膝過高或步幅太小。你會感覺好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出現小腿肚子繃緊或受傷的問題。在軀幹前交叉擺臂，牽制了向前的動作，則又是一個浪費體力的例子。
3、忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量。
跑完須知
1.應該儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷。
2.記住不能馬上就去坐下休息哦，停下後自己應繼續慢慢散步，平穩呼吸。
3.不能立刻大口喝水，可以先用水漱口，等到呼吸平穩後再進一步補充水分。
4.因為天氣較冷，要儘快穿上外套，避免著涼。
5.再一次壓腿、拉伸肌肉以避免肌肉酸痛。
最後祝所有的小夥伴們都能順利通過體測，然後身體棒棒噠。
加油加油
圖文編輯：趙忠舉
素材整理：陳 純
責任編輯：劉新月
圖文來源：網路
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