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一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!


今天推薦的一套簡短的瑜伽入門序列,都是簡單的體式,保持時間稍長,找到穩定與平衡即可。

值得提醒的是初學者不建議在家自己練習,要在瑜伽館專業老師指導下練習,對正位、基本體式有了了解之後,才能偶爾在家自己練習。


1.金剛坐

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 膝蓋併攏,臀部坐在雙腳之間的磚塊上

  • 雙手合十,關閉眼睛,保持2-3分鐘

2.簡單蛇式

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 趴下來,雙手在腰兩側撐地

  • 手肘彎曲內夾,胸腔上提,肩膀打開

  • 保持1分鐘

3.下犬式

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 雙手略比肩寬,背部延展,腹部內收

  • 如果腳跟沒辦法踩到地面,保持背部延展即可

  • 保持1分鐘

4.蝗蟲式

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 趴下來,雙手在身後十指交扣

  • 抬起雙腿,胸腔、下巴離地,手遠離臀部

  • 保持1分鐘

5.上犬式

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 趴下來,雙手在肋骨兩側

  • 雙腳與髖同寬,吸氣手臂伸直,肩膀打開,胸腔上提

  • 保持1分鐘

6.弓步扭轉

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 右腿彎曲的弓步,坐腳跟上提

  • 左手撐在磚塊上,右手向上延展

  • 保持1分鐘,換邊

7.橋式

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地

  • 雙手在下方十指交扣

  • 抬起臀部、背部,胸腔去找鎖骨

  • 保持1分鐘

8.仰卧腿上提

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 仰卧,雙腿伸直,右腿向上,雙手抓小腿,靠近身體

  • 保持1分鐘,換邊

9.半鴿子式

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 右腿在前彎曲著地,左腿伸直,髖部擺正

  • 雙手合十,手肘放在磚上方

  • 保持1分鐘,換邊

10.倒箭式

一套簡單的入門級瑜伽序列,適合初學者!

  • 仰卧,骶骨放在磚塊上

  • 雙手在身體兩側,掌心朝上

  • 雙腿向上伸直

  • 保持1分鐘

初學瑜伽,動作最好緩慢,配合呼吸,注意正位,必要時用上瑜伽輔具。

慢慢來 比較快

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