運動前後應該怎麼吃，有哪些注意事項？

在運動營養學上，每個業餘運動員都有出現一些簡單的謬誤，包含過度的肝糖超補、含糖養料飲用過多等等。

當然不是指精英運動員的飲食就完全營養正確，但透過營養師給精英運動員的建議，你可以從而得到不同的想法，進而提升自己的疲勞恢復並提高運動表現。

1

產品還是食品

隨著科技進步，越來越多包含咀嚼錠、能量凝膠還有化學合成的能量膠囊等，強調是高效能、高恢復且精華濃縮萃取。但營養學家說，重點不是產品，而是應該讓運動員們在賽後以食品為主，而不是產品。

食品的補充效率也許不如精華萃取這麼高效率，但對人體卻更能達到良性吸收及不增加腸胃負擔。

2

訓練後不需要大補

很多人習慣在運動後一定要做補充碳水化合物的進餐，但其實只需要微量、少量的進食就好，甚至不吃也行。跑步訓練之後的身體與體能成分會有一些的改變，不需要透過飲食來填補。

3

卡路里不要一次吃

許多鐵人及馬拉松選手有迷思，希望在賽前一天把賽事當天的卡路里一次吃完。但這樣的飲食轉換能量非常低，而且對腸胃的負擔很大。

通常肝糖超補的轉換效能只有在競賽的前兩到三小時，之後就是依靠肌肉與脂肪的能量轉換。所以主要的重點是保持持續少量、簡單的進食，而不是把熱量擺在前一晚。

4

時常飲水

飲水的優點非常多，包含體內水分調節、生理體液管理等等都是。不是咖啡也不是茶，就只是水，過多的水分會從尿液排出，但喝到過量導致水中毒是非常少見的。

5

食物是燃料，而不是獎勵

練跑或賽事後聚餐是很好的，但只限於當天的那一餐，謹記正常的飲食會讓體能維持在良好狀態。過度的熱量會導致脂肪的生成。偶爾在苦練後來一种放縱自己的飲食很好，但不代表這一定要成為常態作法。

下面給大家分享一張圖

告訴你跑步鍛煉前後怎麼吃？

注意：這是運動前後這樣吃

如果你不運動只是這樣吃，你會胖的我跟你講

本文圖源：新浪微博@醫學美圖

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