吃貨們！給你有效控制食慾的小技巧

對於不少吃貨來說，你們是不是有過這樣的感覺：看到喜歡的食物時非常想吃，但又怕熱量過多，無奈只能忍痛割愛……不過說真的，如果想減肥的話，控制攝入的熱量才是關鍵，這就要我們自覺控制食慾了。可是要怎樣才能阻止自己吃到飽呢？

不論是瘦臉還是瘦身，每次都在關鍵時刻因為貪吃而一再失敗？你可知道，一頓飯吃到不餓大概500大卡，吃到飽可能是1500大卡，吃到撐可能是3000大卡。不餓到撐之間就差了6倍，因此控制食慾可是減肥的關鍵。本文為你推薦10個有效控制食慾的小技巧，挑選適合自己的嘗試一下吧！

Tips1：餐前喝湯

技巧原理：進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以，它能夠讓你產生飽腹感，這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感，進餐時吃得少了，食慾控制的效果才好。

注意事項：餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以，但千萬不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品，軟飲料不僅是個熱量巨頭，還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點！

Tips2：細嚼慢咽

技巧原理：其實我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進餐的時候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動你的咬肌，達到瘦臉的目的哦！

注意事項：切忌狼吞苦咽，吃得太快食物進到胃裡難以消化，還會為身體帶來負擔哦！就算餓得前胸貼後背了，也不要匆匆嚼兩下就吞進食物，這樣會比正常進食多吃很多的食物才產生「不餓」感！

Tips3：定量餐具

技巧原理：為自己挑選一個小的杯子、小的碗，或者輕便的電子秤。在飯前先量好吃的量和吃的次數，分配好營養和熱量後再進食。你提前幫自己設定好了進食的量，多試幾次後，大腦就會有意識地遵循你設定的量來進食，在吃到不餓的時候就能制止你繼續吃，自然不怕一不小心吃撐了。

注意事項：總量一定要計算準確，而且一定要在飯前就設定好。如果只是模糊地估計，在進食快要結束的時候很容易就給自己借口「沒吃夠」，然後超量進食就白費力氣了！

Tips4：耳點按摩

技巧原理：我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝，早晚進行簡單的按壓，能夠幫助我們控制食慾。而想要減少食慾，控制自己的「貪嘴」，可以選擇這兩個穴位，在早晚左右耳做間歇式的按壓，每次30下左右就可以了。

1、內分泌點：

內分泌點穴位控制下丘腦中的食慾控制中心，減少飢餓感的產生，增加產生飽足感並能加快代謝速度。

位置：耳輪內側下方

功效：增加飽足感，促進新陳代謝。

2、飢餓點：

這是一個跟飢餓感有密切關係的穴位。當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「餓」的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

位置：耳垂上方

功效：有效抑制食慾，阻止飢餓信息的傳遞。

注意事項：

1、這兩個穴位在飯前或有飢餓感時按摩效果更好。

2、為了更精確定位，可以用棉簽棒代替手指按壓穴位。

3、耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過於用力。

4、身心放鬆，按摩時除思想應集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張。

Tips5：運動起來

技巧原理：有人認為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，並以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望反而比不運動者低一些，也就是說運動有助於你抑制食慾。

注意事項：可不要在控制食慾時運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食慾趕走。

Tips6：眼不見為凈

技巧原理：嚴禁美食節目和美食雜誌！眼不見為凈這句話一點都沒有錯，因為當你看到你就會想到，想到你就會想去做到。看到電視、雜誌里色香味俱全的料理節目或圖文，往往會讓人食慾大開，有很想吃東西的衝動！趕快將這些誘餌從身邊清除掉吧。

注意事項：在家無聊了搜冰箱？逛夜市？約會吃飯挑自助餐餐廳？這些行為都會啟動你的食慾！讓眼睛遠離食物才能控制住自己！

Tips7：改變進食順序

技巧原理：不要看到了想吃的就立刻動筷子啦！為了控制食慾，你可以用改變進食的食物順序。每次吃飯都先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉和主食。用熱量較低的湯和蔬菜填充你的胃，等到吃肉的時候就能夠阻止自己吃太多了。

Tips8：拒絕壓力

技巧原理：壓力大了就想找個地方發泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數量，一直吃到自己感到舒服為止。但心情舒爽了，減肥大計又泡湯啦！所以，壓力大想發泄情緒的時候，千萬不要選擇用吃撐來釋放壓力，去打拳擊同樣能讓你發泄情緒，還能達到運動效果。

Tips9：清淡飲食

技巧原理：如果想要控制食慾，那麼烹調出來的食物一定要清淡。清蒸、煮食等方法的料理清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要盡量少用。

Tips10：餐後清潔

技巧原理：如果不想敗在離開餐桌後回頭再吃，有效的辦法就是餐後清潔，清空你的餐桌和碗筷，潔牙漱口清除嘴巴里所有的食物味道！食物的痕迹消失了，肚子又不餓了，就不會忍不住又找吃的啦！

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