早起、冥想、跑步和讀書，完美的一天如何實現？

這是一個知乎上的回答節選，有興趣的朋友可以去看完整版:

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圖片來源：deborahking.com

問：上班族如何安排時間才能每天都早起、讀書、跑步、冥想？

答：雖說不是上班族，可是我的作息時間和上班族一樣，甚至比之還要規律和辛勞。早起、讀書、冥想基本上都是我每天都在做的，跑步除了有事或者下雨，也基本能保持每天一次，嗯，可以回答你的問題：）

首先，說一說我在這四項上的時間安排。

早起。早睡才能早起，我一般是11點睡，早上6點起，不知道這算不算早起。如果想要起得更早，那就意味著你要更早的睡，10點？9點？還是8點就睡？上班族，或者象我這樣的自由職業者也很難做到，恐怕只有出家修行的人才行。7-8個小時的睡眠，是已經得到共識的，如果低於這個時間，就會影響到之後的工作和日後的健康。

冥想。我一向推崇早上冥想，因為這個時候身體休息了一整晚，頭腦清醒、神清氣爽、萬物復甦、生機勃勃，最適合修練冥想。如果到了中午、下午和晚上，工作了半天、一天，精力散失、身心疲乏，很容易陷入昏沉和瞌睡，而這兩者是冥想的大敵，尤其是初學者。一般情況下我是練一個小時，初學者15-30分鐘也可以收到效果。6點起床，穿衣、洗漱、出恭、遛狗，6點半開練，7點半結束。其實半個小時也是可以的，只不過我練冥想很長時間了，半個小時根本停不下來，一上座，感覺一會兒一個小時就到，沒辦法╮(╯╰)╭。接下來吃早點，步行到工作室，8點左右開始一天的工作。

讀書。吃完午飯，會看上30-60分鐘的書，然後小睡半個小時，接著開始下午的工作。是不是覺得看書的時候太少了，其實一天當中，我看書的時間是最多的，至少有5、6個小時以上。因為我的工作是平面設計，做設計的時候只用得到一半的大腦，另一半的大腦就可以用來聽有聲書、講座或自媒體。但也只有在做設計時能這樣，寫東西時就聽不見去了，因為大腦需要思考。當然，我承認專心看書的確比聽書更為印象深刻，但聽書和設計的確不會相互影響，一次聽不懂還可以重複聽。此外，現代人讀書一定要充分利用碎片化時間，以及電子書閱讀器（Kindle之類），排隊、等人、坐車、上廁所、睡前...都是你看書的好時間。

跑步。很多人喜歡早上跑，空氣清新，又容易擠出時間。但我覺得早上原本身體就精力充沛、頭腦靈活，正好用來做重要的事。等到下午，一天的工作基本上都做完了，這時腦袋已然很累，正好通過鍛煉來讓它休息一下。尤其是辦公族坐了一整天，身體正需要活動活動。4~5點是我的跑步時間，具體是什麼時候跑，主要看天氣，雲南多雨，只要不下雨，我就會到旁邊的小區里擼圈，一般只跑3公里，6分左右的配速，加上換衣服、洗澡的時間，在半個小時以內搞定。為什麼不多跑點，這個主要是我跑步的目的不是健身而是養生，怎麼說尼？由於工作時都是坐著，身體的運動量不夠，關節也少有活動，長此以往，肯定會出問題。跑步簡單易執行，是最好的選擇。如果想多跑點，比如5公里6公里，其實也只是多花10多分鐘，對於普通上班族，這個運動量差不多了。年青精力旺盛的話，周末再跑個10公里或者半馬，也OK了。接下來我重點要說的是，跑步以及之前的準備時間裡，我會戴上耳機聽有聲書、講座和自媒體。很多人習慣聽音樂，並不是我不喜歡聽音樂，可能是以前聽得太多了吧，現在更喜歡聽這些。一邊跑一邊思考，忘了身體的酸痛，跑步變成了一件輕鬆愉快的事，堅持就不是什麼問題。關於如何堅持的問題，有興趣的朋友可以看看我之前寫過的這篇短文，希望能對你有所幫助：）為什麼你不能堅持？因為以往的方法都錯了！

小結一下。1、早起。這個不好定義，總之你基本上要睡夠7~8個小時，起得早晚與否，並不能為你擠出多少時間。或者說你一定要多擠出一兩個小時的話，會以效率和健康作為代價，得不償失，所以這是一個不成問題的問題。2、讀書。對於一些不需要「思考」的工作，可以邊工作邊聽書，此外就是要學會充分利用碎片化的時間，可隨身攜帶電子書閱讀器，一有閑暇就看，一個月可以讀上幾本。3、跑步。沒必要每天都跑，也不需要跑太長時間，一個星期跑3-5次，每次3-5公里就很不錯了，貴在堅持。跑步時可聽一些有聲書。4、冥想。建議早上進行，每次30-60分鐘，中午休息時可坐在椅子上練，晚上可躺在床上練。

我們都是普通人，不要對自己太過嚴苛，凡事做到七八分就很好了。對自己的要求放低一些，這樣快樂也會離你更近一些。

好吧，我們再算一下時間。

冥想，消耗的時間約為30分鐘至60分鐘；跑步，花費的時間約為30分鐘至50分鐘；讀書，邊工作邊聽書不算在內的話，也應該為30分鐘至60分鐘；起早，前面說過了，沒什麼卵用，忽略不計。這樣算下來，一天當中，也只是佔用了一個半小時至3個小時的時間。一天24小時，除去8小時睡覺，8小時工作，剩下來的8個小時里，抽出1.5至3個小時的時間做這些，你還有5至6.5個小時可以用來吃飯、做家務、看電視（電影）、玩遊戲、社交等等。而且到了周末兩天，你就有了大把的時間。

好了，關於我自己的部份就完了，可能是做設計的特殊性，讓我有很多的時間可以「聽書」，但除去這些，其它部份應該還是有一定的借鑒作用，畢竟我能夠輕鬆做到題主所說的這四項。

本文來自心瑜珈冥想｜謝絕轉載

（部份圖片源自網路，如有侵權聯繫刪除）

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