斜肌訓練真的會讓你的腰粗的不像樣？

相信閱讀過不少健身書籍的人對於斜肌訓練都小心翼翼，貌似只能做一些簡單的徒手訓練！

斜肌到底是個啥肌群呢？其實就是核心區（身體中段）兩側的斜肌，腹外斜肌和腹內斜肌。斜肌是小而密集的肌肉，通過自然鍛煉強化其力量會讓這些肌肉變得強大而線條清晰，但是不會讓它們變得多麼碩大。即使通過輕度負重的方式訓練也不會變得多麼健碩。

只有兩樣東西能夠讓你的腰圍膨脹起來或者給你的腹部套上「游泳圈」。第一樣是體脂過多。第二種情況是濫用類固醇和生長激素，濫用這些藥物會使你所有的肌肉都「吸水」膨大，同時還會使你的內臟器官肥大，全方位地膨脹你的核心區。實用性力量訓練則不會多麼影響你的腰圍——除非讓你減脂變瘦。

對於大部分普通健身者而言謹慎的訓練斜肌顯然是多餘的，和不理智的。就像施瓦辛格書中描述的少練啞鈴側屈伸此類動作，其實更多的是針對已經練出一定輪廓的朋友，也就是那些在朋友圈能夠狂吸贊的身材。為了保持腰身比例，大負重是不建議的。但顯然是不適用普通訓練者的，你離好身材還有「十萬八千里」。

那麼有那些動作可以很好的訓練斜肌呢？除了上面提到的啞鈴側平舉，拉力器體側屈，還有交替觸足卷腹，交替扭轉卷腹，交替觸肘卷腹，雙扭等，當然還有終極大殺器--順風旗！以下分別是訓練動圖或圖片指導。

順風旗見前面的圖片，順風旗難度較大，沒有一定街健基礎不建議強行訓練，再說你也做不起來，試了就知道了！

參考資料：保羅·威德 著 《囚徒健身2》

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs

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