揭密：慢跑30分鐘後才有減肥效果？別鬧了！這才是真相

跑步需要堅持30分鐘以上不然跑步沒效果？

慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪？

跑步剛入門，總會聽到這樣的建議，如果你想減肥，不跑30分鐘以上就沒有效果。

這種說法真的對嗎？

這種說法非常不嚴謹。

研究發現，在跑步等運動的初期（20分鐘以內），提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，有血糖、肌糖原和肝糖原，糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。

大約跑步20分鐘以後，糖原大部分被消耗，糖原消耗完後如果沒能及時補充，人體開始消耗蛋白質和脂肪。供能的主要來源轉變為體內的脂肪。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，主要靠糖的無氧酵解供能，就不能主要靠氧化脂肪來提供能量。

說白了，在30分鐘以前，糖原以及脂肪都有自己的比例參與供能，只是根據運動強度不同消耗的比例不同而已。而運動所帶來的後續新陳代謝的提升，它會在運動完成後一定的時間內繼續消耗體內的脂肪和糖原。

重點就是，即便過了30分鐘以後，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不過也有蛋白質的參與。在30分鐘以前，ATP 糖原以及脂肪都有自己的比例參與消耗，所以BBC給出的結論是，只要運動，脂肪都有參與，只是比例不同而已。

還是覺得不科學？ 來看看實錘吧！

由BBC（英國廣播公司）出品的紀錄片《關於減肥你應該知道的十件事》，通過與倫敦各大科學研究機構合作，針對10名不同生活習慣和職業的志願者，利用先進科技，對他們進行不定期的調查研究，最終得出減肥的十個「真相」。其中BBC找了平時很少運動志願者，做實驗時讓志願者運動半個小時，通過專門檢測發現，運動後減少的脂肪只有19g，而第二天早上再測卻發現減少了脂肪49g。

看到這是不是很開心？睡覺都減肥。所以不要太在意一次運動能燃燒多少脂肪，重要的不是一次性運動量的多少。運動當時消耗的脂肪並不多，但關鍵在於運動後會燃燒更多的脂肪，持之以恆才能有最好的效果。同樣也需要注意不能因為運動量增加就多吃，要保持相同飲食哦！

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