健身其實更健心
健身其實更健心
很多人想練就完美的身材，但卻忽略了很多問題。
如果一個人要減脂，選擇的主要項目卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎90%的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖通過這個減去自己多年的贅肉。可以這樣的計劃安排是完全失敗的。
練到最後，就會把自己練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都會瘦，但那是不健康的。，瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實不怎麼適合減脂的。
當然，瑜伽還是不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周只練1-2次瑜伽，其它時間安排基本的力量+有氧訓練。
很多人到了健身房，什麼熱身都不做，就急於去打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，就直接沖個澡回家。如果就是這麼乾的，那麼你就要注意，你進行的是一次不完整的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。
熱身與拉伸是健身訓練中必不可少的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到你訓練總時間的20%甚至更多。
訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。
訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。全身各肌肉群要全面發展，平衡思想在這裡至關重要。
健身界一直有行話叫「三分練，七分吃」，足見飲食的重要性。
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醇類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ML純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
要及時的關注身體的變化。今天實在皮的要命，啥也不想練？OK，那就啥也不幹的躺床上睡一天。不要強迫自己去訓練，聽從身體的感覺。
最後我想說的是，健身貴在堅持，施瓦辛格的體型不是一天就練成的，古羅馬城也不是一天就建好的。健身是個長期的過程。而且你想要的效果是慢慢出來的。你必須要耐得住寂寞，永不放棄，堅持下去。如果你覺得堅持不了，那提早放棄還是來得及的。健身其實更健心
