國慶記憶之傷不起
今年國慶假期中秋穿插其中，比往年多了一天，成了超級黃金周。是繼2012年後又一次長假，可惜天公不作美，9月29日鹽城天氣突然晴轉多雲，30號上午是陰天，午後稀稀瀝瀝下起了小雨，傍晚已是滂沱。我在外有事，8點半回家，不遠的路程，行走在巨大的雨幕中，單薄的雨傘根本擋不住來勢凶凶的急雨，到家已渾身濕透。
這三四年來鹽城和諧跑吧跑友已養成國慶當日早上集體跑步歡度國慶的慣例，今年也不例外。30日晚徐同恆在跑步群里倡議10月1日早廣大跑友一起來明達中學操場跑68圈（27.2公里）向偉大祖國68周歲生日獻禮（大雨除外），應者眾眾。我自2012年國慶期間陪老王（王兆清）一起跑了24公里，之後每年都會在國慶當天跑一個長距離（一般是半程以上，去年全程），如果天氣允許，今年我也盡量完成68圈（天氣不佳則延期）。
為確保次日有充沛體力，30號晚9點半我準時休息，早4點多醒，眼一睜就清晰地聽到外面「嘩嘩嘩」的雨聲，起身走近窗戶，窗外暴雨形成的水流正貼著玻璃滾滾而下，模糊了外面的一切。看來雨一時半會不會停止，決定繼續休息，剛躺下手機響了：「王隊，我是辛道衛。來開門啊，我和徐隊長、張氣、雲庭在等你開門呢。」我立即回話：「知道了，不著急，20分鐘到。」穿戴好衣鞋，打著傘衝下樓，發覺地面全是積水，旋即返回，脫掉鞋襪換上拖鞋，急匆匆趕到操場開了門。
為營造更熱烈的國慶跑步氣氛，有心的徐同恆今年特地準備了兩面國旗，跑友們可以高舉國旗奔跑。進入操場我們5人躲在操場東側的球館檐下做著跑前拉伸，期待雨勢的減弱，可雨卻固執地下個不停。十來分鐘過去了，按耐不住的辛道衛和張氣高舉著國旗衝進雨中，我和徐同恆、徐雲庭撐著傘也進入了跑道。
穿著拖鞋跑好彆扭，一圈後索性甩掉，跑了十來圈，雨勢漸小，幾近於無，丟掉傘，提速，不知不覺配速提到平時水平（5：30左右，一度達到5：10）。適宜的溫度、潤濕清新的空氣、鬆軟舒服的跑道，一下子讓我產生了堅持跑完68圈的衝動。雨駐後又來了不少跑友，加入到奔跑的人流中。
40圈時感覺操場北側弧形跑道上有沙子硌右腳底，過了那段約一百米的跑道，這種感覺會消失，自以為那段跑道真是有細碎的沙子硌人，繼續跑了7圈，硌腳的感覺越發明顯，並伴有疼痛感，停下來，抬起右腳：腳底後外側長約兩寸、寬半寸的皮膚紅腫著，前一半只是表皮擦傷，後一半皮膚已蹭破，創面較深，正殷殷地滲血呢。
找到拖鞋趕緊穿上，立即回家，到家後小心地清洗創面。前兩天老老實實地呆在家裡：支著腳看書，踮著腳幹活。早上照例5點多醒，望著陰沉的天空，渴望著自己能在操場上恣意奔跑，但一動右腳，徹骨的疼痛沿著創面直刺心窩！
3日下鄉陪父母過中秋，5日中午返鹽，6日早上繼續休息養腳，下午有位朋友約我，嘗試著走過去——盡量用右腳前掌著地，來回共一個多小時，除小腿後側肌肉有點緊繃外，一切正常。7日、8日兩天早上都來到操場，踮腳慢走大半個小時，看著跑友們正生龍活虎地奔跑著，好生羨慕，更為自己1日的疏忽而懊惱！
9日我又與往日一樣來到操場，扶著球館外牆，抬起右腳，使勁向上彎曲前掌，已感覺不到腳後跟創面的撕裂感，接著做了幾分鐘輕度拉伸，走上跑道試著用整個右腳著地，走了半圈，沒有任何不適。慢慢跑起來，開始稍稍有壓迫感，兩公里後這種感覺沒有了——右腳已適應了跑道，再提點速，仍沒有感覺！以六分半左右的配速跑了8公里。
等待、等待！8天後我終於又能正常跑步啦！
光腳跑者在大型馬拉松賽事中經常看到，據報道國內有全程300左右的光腳跑大神。我熟識的跑友中，童海祥常光腳跑，今年北馬就是光著腳完賽的。
今年我也曾幾次光腳跑，都是8月份後的雨天，每次只是慢跑六七公里。這回既提高了配速，又加大了跑量，大大超過以往，沒經歷循序漸進的適應過程，受傷在所難免。多虧發現還算及時，沒使傷情加重，不然後果不堪設想。
通過這次受傷，才發現自己左右腳著力點不一致：左腳後跟一點都沒磨損，前掌左右兩側各形成了一個血痂，顯然左腳是前腳掌著地；右腳大拇指處有血痂，後腳跟蹭破一層皮，看來是以腳後跟著地為主，這也許與我長期在操場上逆時針跑有關。
受傷是大多數堅持跑步的跑者必然會經歷的，但絕大多是能夠避免的。正如我這次腳底蹭傷，以前光腳沒嘗試過這麼快的配速，就該以較低配速安全跑。既然是光腳著地，就應時刻關註腳底感受的變化，如在16公里處已感覺不適就該立即停下來，檢查觀察腳底，而不是再堅持3公里，拖延了時間，加重了傷情。
對於廣大業餘跑者來說，跑步只是強身健體，要適度適量，一旦受傷，既違背了跑步的初衷，又影響了工作生活，還造成了身體傷害。作為一名中年跑者，真的覺得自己傷不起啊！
作者：王國勤｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
※生命在於運動——跑起來，你會有不一樣的發現……
※量力而行更科學！不是每個人都適合跑馬拉松
※歷代皇帝追求了一輩子的長壽方法竟然是伸懶腰？
※蜜桃臀收穫季節，你準備好了嗎？
TAG:跑步聖經 |