歷代皇帝追求了一輩子的長壽方法竟然是伸懶腰？
如果還有帝王世家的存在，等你到了皇帝這個位置，你也會想長生不老，畢竟能混到這個等級，長壽已然成為人生最後一個夢想。正如古人一直深信不疑吐故納新可以修道成仙一樣，萬一就成功了呢？
也許你會說，皇帝已經退出歷史舞台，討論他們追求的狀態有何意義？但是，你還真不能小看古人的智慧，隨意給自己不懂的東西貼標籤。
古語有云：健康長壽的秘訣在於靈活的脊椎。
如果你有寵物的話，可以觀察一下它在一天中拉伸背部和四肢的次數（也就是伸懶腰）。如果你沒有寵物也沒關係，小健為你準備了圖片。
瞧，幾乎所有的脊椎動物都會在一天中做很多次拉伸及彎曲練習。它們通過拉伸來增加身體的柔韌度，並使自己的動作更靈活。
而作為脊椎動物中的高級貨——人類，也同樣會做簡單的拉伸運動，比如伸懶腰。但具有極強柔韌性的人類，如柔術表演者，他們通常會更加健康、長壽，並且行動自如、積極生活。
柔韌性會賦予你力量，增大動作幅度，極強柔韌性甚至會降低你患上骨關節炎的概率。
所以，想要延年益壽嗎？來伸懶腰吧~推薦一套令你更加健康且長壽的拉伸動作，尤其適合日程繁忙的你。試試每天睡覺前醒來後，花上3分鐘左右的時候來拉一拉吧，感覺不要太好！
I 雙腿坐式前屈保持20秒
1 儘可能筆直地坐在地板上，兩腿並行朝前伸直，兩腳放鬆並輕微彎曲。
2 拉伸時，身體前傾，腹部貼在大腿上，前臂放在膝蓋上。
3 身體慢慢恢復至開始姿勢，如果需要的話重複以上動作。
II 摺疊蝶式保持20秒
1 從坐位蝶式動作中轉變，將前臂和手肘放在內側大腿上，用手抓住腳和腳趾。使腳後跟到身體核心保持舒服的距離。
2 向前收攏上半身，直至感覺腹股溝和內側大腿上端在拉伸。
3 身體慢慢恢復至開始姿勢，如果需要的話重複以上動作。
III 平躺椒鹽卷餅拉伸兩側各保持20秒
1 平躺，雙腿伸直，手臂伸展與軀幹垂直，手掌朝上。
2 彎曲右腿，腳底板放在地板上。
3 抬起右側臀部離開地板，軀幹向左側傾斜5～7厘米，右膝彎曲90度，右腿交叉至左腿側。
4 保持該姿勢，然後恢復至步驟1，在另一側重複以上動作。
IV 單腿拉伸兩側各保持20秒
1 平躺，朝胸部方向彎曲右膝。
2 拉伸時， 雙手放至右腿腘繩肌處，將膝蓋輕拉向胸部。
V 4字形平躺兩側各保持20秒
1 平躺，腿伸直。
2 繃緊腳趾，彎曲右膝，右踝放在左膝上方的大腿上，就形成4字形。
3 彎曲左腿，雙手抓住左側大腿的背面，保持4字形，將左腿拉向胸部。
4 將右手肘抵住右大腿內側，稍微用力往外撐右腿，以加強拉伸強度。
5 恢復至開始姿勢，換另一側腿重複以上動作。
所以，最好的長生不老，就是過好這一生，睡前醒後來做做這套拉伸操，身體會越來越棒喲！
*本文來源：《肌肉訓練完全圖解：拉伸訓練 》，人民郵電出版社出版
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