一夜好眠會給比賽帶來神奇表現，可比賽前夜就是睡不著？別憂慮，看看專家怎麼說

熬夜現如今是很多人的通病，熬夜晚睡的壞處大家都知道，尤其是今年的諾貝爾醫學獎研究發現「熬夜令人變醜變笨」。想不晚睡？可是，有些跑者比賽前夜在床上輾轉反側就是睡不著，怎麼辦？

弗吉尼亞州的神經學家、《睡眠答案》的作者克里斯·溫特爾(Chris Winter)博士建議，與其在睡覺上給自己太大壓力，不如把你知道的賽前睡覺知識都扔到窗外去，用「儘管睡眠非常重要，但今晚的睡眠其實無關緊要」來代替。溫特爾鼓勵運動員們回憶那些訓練階段連續而充足的睡眠，而不要為了臨近比賽的一晚上難以入睡而糾結。「如果一名運動員在比賽前有一晚上睡不好，不意味著一切都白費了。」他說道。下面是怎麼睡好的建議，以及如果睡不著，怎麼應對，好在比賽時最大限度地發揮出水平。

·睡好點……

練習休息

溫特爾建議在比賽前幾周練習怎麼在非常情況下入睡。試著在停好的車裡睡覺，在伴侶還開燈看書的時候睡覺，或者睡覺時播放一點輕微但煩人的背景噪音(滴水的水龍頭、打呼的狗)。訓練期間你對這些情況適應得越好，在比賽前克服緊張、充分休息的機會就越大。

不要過度補償

把比賽前晚當成普通晚上一樣過，就是說，不要太早上床睡覺。克里斯說：「我經常聽見人說，『明天我要跑出個人最好成績，所以我9點就要上床睡覺。』問題是9點的時候你困嗎？」如果堅持平常的作息，你更可能睡著，而不是提前幾個小時強迫自己睡覺。

·或者盡量補償不充分的休息

正確對待

睡不著可能意味著你已經休息夠了，還有多餘的精力。提醒自己這一點，利用醒著的時間為比賽做準備。溫特爾建議按照下面的劇本來：「 我已經連著幾周睡得很好了，今晚我還有4小時可以睡呢，已經夠了。我要用接下來的10分鐘想想自己怎麼應對比賽後半程的山路。」另外還要意識到，即使你是清醒的，僅僅是躺在床上也是有用的。根據國家睡眠基金會的說法，儘管不如睡著那麼理想，「但休息能帶來極好的恢復。安靜的醒著對於放鬆精神、放鬆肌肉和器官也是很好的。」

不要吃藥

溫特爾建議跑者不要吃安眠藥來幫助自己入睡。「從來沒有一種安眠藥被證明對提升表現有任何幫助。」他說道。真正有用的是過去幾個月訓練期間你的睡眠，想想這個，你也許還可能找到幫助自己睡著的平靜點。

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