靠牆蹲，靠牆蹲，靠牆蹲完……靠牆蹲！（暴有戲）
>> 這是健身瘋人所的第3條原創小視頻 <<
視頻長度1"25""，流量不夠也要看
首先，請讓我後空翻轉體三周半，跳入你的記憶長河，盪起你對《深蹲後膝蓋痛，解救大法拿走不謝》記憶的水花。
那篇文章中，所長給你們普及了一點膝蓋康復小姿勢，其中的靠牆蹲大法，引起廣大病患的追捧。為了防止病患們又傻不愣登誤入歧途，本所長今天就給你們詳細開課說說這個動作！
這個動作的學名叫靠牆靜蹲(squats against the wall)，是運動康復里非常重要的康復訓練動作。它的好處多多，用一幅圖可以這樣表示：
標準示範：雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏），雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直，蹲到髖關節和膝關節都為90度。
（這個妹子有點嚇人，大家不要看太久會做惡夢）
錯誤示範
錯誤1：膝蓋內扣
錯誤2：膝蓋超過腳尖
時間和頻率：做靜力蹲時，股四頭肌（就是大腿前面的肌肉）會感到非常吃力，堅持一會兒就會感到肌肉充血灼熱的感覺 然後就是酸疼發脹 再然後就是累得發抖 最後就是累得懷疑人生。
達到這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。
休息30秒鐘，然後進行下次靜蹲。如此重複進行15分鐘。每天鍛煉1-3次最好。
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最後再告訴一個本所長親身體會的好處，吃完飯後，靠牆壁靜蹲2分鐘，可以達到很快消食兒的作用。跟同事們在一起比拼一下，還能增進團隊感情。
說了這麼多還不去試試的話…算了我沒空管你，我要去靠牆蹲了。誰敢打斷我靜蹲，我就打斷誰的腿。
