趕走偏頭痛，就靠這4招！

偏頭痛這個「磨人的小妖精」，如果被它纏上，整個人都不好了......最要命的是痛起來就連正常的工作、生活計劃都被打亂了！

偏頭痛是一種神經血管性頭痛，而且頭痛一般來說發生率是很高的，在普通人群里佔10%，10個人里有一個人會有。

偏頭痛除了與自身平時壓力有關，飲食習慣也有著很大的關聯，今天小Pi為大家解析偏頭痛和飲食有什麼關係呢？如果恰逢減脂期間，「頭痛」犯了怎麼破？

在減脂的基礎上，PiPi建議各位「病友」盡量控制動物脂肪的攝入，以及易引發生髮性質的食物，提高蛋白質的攝入量，以及非動物類食物的脂肪攝入量。那麼，飲食上具體該如何調節呢？

1水果、蔬菜、和全穀物

如果你正在被偏頭痛纏身，可以先試試在日常飲食中增加新鮮蔬果、蔬菜和全穀物的攝入，這些食物中的膳食纖維含量以及維生素含量都相當豐富。

其中，維生素B1主要生理作用於神經系統；維生素B6為神經系統重要物質代謝所需，除了有助於維護神經、血管功能外，還可穩定情緒，避免誘發偏頭痛；而維生素C具有很好的抗氧化及抗壓力作用，在人體遇到緊張情況時，便需要大量的維生素C來幫助身體產生正常代謝。

PiPi飲食建議：

蔬菜類：菠菜、甘藍、莧菜、生菜等綠葉菜，能減緩偏頭痛等慢性病。因為菠菜含有豐富的ω-3脂肪酸、維B2（核黃素）、維B6，這些成分能很好地減緩偏頭痛發作。

全穀物：如果低血糖或者出現異常血糖水平低下等情況會觸發偏頭痛。要防止低血糖，就不要擅自減餐，可吃些富含碳水化合物及膳食纖維的食物，蕎麥、大麥、小麥、燕麥、藜麥、糙米等，以維持機體飽腹感和血糖穩定。

2奶類

研究發現人體缺鈣也會出現引起頭痛的，因此日常適當的多增加些鈣質含量的食物。

如鮮牛奶、脫脂酸奶等都是鈣質含量相對較高的食物，更為重要的是奶類食物中不僅含有豐富的鈣質，其中的益生菌對調理腸胃也有一定的幫助。

3畜禽魚蛋奶、堅果

蛋類可以選擇雞蛋白、鵪鶉蛋、鴨蛋等；這些蛋類中含有豐富的維生素B2，蛋白質含量、礦物元素豐富，尤其鐵、鈣含量極為豐富，能預防貧血，對神經衰弱有一定的抑制作用。

研究發現，杏仁里的鎂元素能放鬆血管，預防頭痛。想增加鎂的攝入量可以吃一些杏仁、腰果等，但不宜過多，適量即可。

4多飲水

日常生活中應多飲水，機體每日所需飲水量大約有十杯水，才能滿足需求，而脫水是造成頭痛的一個普遍原因。

所以，平時一定要多喝水，特別是上班族們，如果不喜歡白水，也可以放入茶包或者檸檬水，儘可能用各種方式增加飲水量。

除了以上這些基本的飲食原則，小夥伴們還需要了解偏頭痛的飲食禁忌，因為有些食物會加重偏頭痛，誘發頭痛的食物有哪些？

一張圖告訴你們：

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