運動康復——小器械運動康復，你也能輕鬆掌握
工作節奏繁忙，通常都是披星戴月回家，在國內24小時營業的健身房也不多，難道這樣就要放棄鍛煉了咩！！！！！啊……我要健身，見人不如健身！
但是要保持一周4、5次的健身或康復鍛煉頻率，難道真要把家裡裝修成健身房嗎？小編只想保持禮貌又不失尷尬地微笑說：
其實，要在家鍛煉，只需一些小小器械就可以幫助到你咯！
瑜伽球 Fitness Ball
伸展、舒緩緊張肌肉和勞損疼痛，增強脊椎靈活性，平衡發展身體各部位肌肉，不平穩的表面有利於鍛煉核心穩定性，加強對肌肉的控制力，使體型更挺拔勻稱。
01
第一招-核心力量激活
1. 跪在墊子上，將球放在自己的身前，兩手臂放在球上，呼氣，儘可能的向前趴，感受到腹部的用力
2. 吸氣回到初始位置，如圖所示。來回重複3-4次。
02
第二招—鍛煉腹肌，馬甲線Get!
1. 平躺在墊子上，兩手握住瑜伽球，置於頭頂上方；
2. 兩手夾住瑜伽球，用腰腹力量用力向上抬起，同時身體靠近大腿部，用小腿夾住瑜伽球。
3. 將雙腿緩緩放下，兩手伸向頭頂，用腹部的力量來支撐雙腿。
03
第三招—翹翹腿，消滅小肚腩
1. 如圖所示的動作，注意身體與右腿成90°，左腿放於右腿膝蓋外部，兩手放在腰部。
2. 將臀部放低，其他不變化，這個時候感受因為平衡帶來的腹部緊張感
彈力帶 Thera-Band
鍛煉胸背肌肉群，糾正不良姿勢，塑造完美胸背線條，修復勞損，挺拔身材。改善勞損、圓肩、含胸、搖擺背、頭頸超伸等癥狀。注意妹紙和漢紙要根據自身的力量選擇適合拉力的彈力帶哦！
平衡半球 Bosu Ball
鍛煉全身協調性、靈活性、平衡性，對各部位的肌群力量以及核心爆發力，可起到一定的突破作用。
是不是hen心動呢？其實這些康復神器還有很多各種玩法的，毅能達《健康指導師》體系之《pnc康復》課程在北京11月16日馬上就要開課啦，授人以魚不如授人以漁，毅能達專業導師將由0開始，教會您使用各種小器械，讓您可以在家自己鍛煉、幫家人鍛煉、教別人鍛煉。
嗯， 聽聽都覺得很帥的感覺呢。
RFT 小器械培訓班內容還包括：
TRX懸掛訓練系統
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，起源於美國海豹突擊隊. TRX是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。
泡沫軸+筋膜球
利用自重、練習與不同硬度、形狀的泡沫軸/筋膜球，施力於肌肉及筋膜，用伸展、按壓、滾動按摩的方式達至肌肉放鬆和深層按摩的效果。有利於預防運動後肌肉乳酸形成及硬塊哦！
肌效貼
運動貼扎主要是為治療關節和肌肉疼痛而開發的。運動員使用肌內效貼布進行適當的貼扎，舊傷以及先前累積的肌肉疼痛可以好轉，在傷害未痊癒卻得繼續進行練習得情況下，可以避免舊傷更加嚴重而再次引起傷害。
您有下列癥狀或需求嗎？
覺得比平時更虛弱或更疲勞？
因為運動不當而受傷？
行走、站立或一般的運動變得更加困難？
害怕摔倒、覺得自己無法保持身體平衡？
感到周身疼痛？
或是從疾病或手術中恢復，希望儘快回歸正常生活？
如果您有以上的癥狀或需求，那麼您將從《pnc康復》提供的服務中受益。
想要輕鬆享瘦，秀出肌肉，塑造完美身材...就在微信號：毅能達健身技能培訓
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※健身三年，竹竿兒變超人！
※17年前，他是世界上最強壯的小男孩；17年後，他卻變成了最普通不過的路人甲……
※擺攤小哥居然這樣健身！你還能找理由繼續胖著嗎？
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