懷孕就得吃兩人份？專家稱這是謬論

當女性確認自己懷孕後，首先要面臨的問題可能是——如何調整飲食。生冷的壽司肯定要避開，下班後小酌一杯的習慣也要改，這些都是小常識了，但大多數女性還是不知道懷孕期間，自己到底該吃多少。

有的女性在飲食上180°大轉變，以前愛吃的垃圾食品通通擯棄，開啟完全健康模式；也有人完全相反，原本小心翼翼控制飲食，懷孕後倒認為體形沒那麼重要了，於是吃起東西來毫無忌憚。

孕期飲食吃什麼是很多准媽媽們關心的，但根據英國國家慈善合作機構的調查顯示，還有超過2/3的孕期女性不確定自己到底該吃多少。

圖片來自：@陳女不

老一輩常說的「孕期一人吃兩人份」是否存在誤區？當然，這個說法也不是完全沒道理，懷孕女性確實需要增加攝入，但要吃到以前一倍的量確實誇張了。美國婦產科醫師協會（ACOG）建議，處於「正常」BMI範圍（18.5~23.9kg/m2）內的孕期女性每天可多攝入300卡路里熱量。如果孕期體重增加過多，則可能出現一些併發症，如妊娠糖尿病等。

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不過，ACOG也提到膳食指南提供的是建議，孕期女性也不必太過糾結每日攝入的熱量，應將重點放在選擇天然的食物以及保持健康飲食的習慣上。這就意味著每日餐食中，碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養素缺一不可，而且仍需是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食。

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另外，孕期的飲食也需要根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當調整。如懷孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別。孕中期開始，胎兒生長發育逐漸加速，母體生殖器官的發育也相應加快，對營養的需要增大，應合理增加食物的攝入量。

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總之，孕媽媽們一定要定期向醫生諮詢最適合自己和胎兒的營養膳食搭配。如果平時就很注意健康飲食，而且分量也掌控的不錯，那麼懷孕後就完全沒必要做太大調整，也不用在快餐店點雙份炸薯條啦。

英文原作：Shape，編譯：草葉

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