健身九大定律
在健身房你可能會遇到這樣的人，他們練的很勤快，都練一遍滿身汗就走了，還是感覺沒有任何明顯進步。這可能是你在鍛煉時忽略了健身九大定律中的某一條，遇到問題時，別慌張，從自身出發去找問題，時刻謹記九大定律，，只要自己努力去做了就一定會有收穫的。
熱身
不要忽視熱身的作用，它可以幫助你把健身狀態發揮到最大。
動作要標準
標準的動作才能最大限度的把強度加到目標肌肉上，才會產生最好的效果！
基本動作優先
基本動作又叫複合訓練動作，指的是多肌群多關節參與的健身動作。健身訓練時把基礎動作安排在前面，此時精力充沛全面提升肌群力量。熟知的複合動作有卧推、深蹲、引體向上和划船等。
高強度訓練動作
保證方法和動作正確的基礎上，採用高強度訓練如增加組數等，這是提升力量和增大肌肉塊頭最直接的方法。
漸進
像嬰兒學習走路一樣去健身，並不斷給自己良性挑戰。一步一個台階。
追求大重量
肌肉需要刺激才能長大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科學，一般每15天嘗試增加些重量，安全第一。
力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4組相同的動作，那麼只需要在2組達到力竭就會有不錯的效果。
遠離舒適區！
不要讓你的訓練一成不變！通過一些變化達到不斷刺激肌肉的目的，如改變計劃、運動高級方法、增加負荷等。
個體差異
記住：每個人都是不同的個體，運動細胞有好有差，有人天生就擅長運動，由於，每個人的體格、內部機能等都會有所不同，擅長運動的體格會比較高大，心臟功能會比較好，這類人的毅力也會比較強，這些只能說其在運動上更有優勢卻並不是最重要的，最重要的是自己的努力，不是有天賦就能成功的，還需要用汗水和時間來交換。
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