假期後如何找回狀態，讓你滿血復活？

國慶假期過後，你的健身狀態是否下降了？慵懶的假期有沒有讓你的力量往下掉？肥肉往上漲？

對於健身者來說，國慶假期可能是一個非常難得的休息機會，但往往因為各種飯局酒桌，以及突然改變的作息時間讓你的身體狀態快速下降！

如何才能找回假期前給力的狀態呢？

對於有經驗的健身愛好者來說，短暫的休息並不會讓你的訓練成績一落千丈。但是想要回復到之前的狀況還是需要做一些工作的！

而在恢復狀態的訓練期間。你需要注意以下幾件事！

循序漸進

對於狀態的下降你是否心急上火想要一下子就找回來？去到健身房就直接上量？

這樣做是十分不明智的！非常容易導致受傷和訓練停滯！

在面對大重量或大訓練量時，我們的身體必須準備好，而經過長時間的假期過後，我們的身體（肌肉，神經等）是處於一個慵懶且無壓力的狀態！貿然上重量，增加訓練量只會適得其反！

不管你的運動水平在哪個級別，停歇一段時間後，要有一個恢復的分級。切記不要操之過急，讓身體有個緩和期！

1.重視熱身

好的熱身會幫你在接下來的訓練中發揮良好狀態和防止受傷，特別是隔一段時間不練，一定要好好準備熱身！

去提高身體的溫度，去放鬆伸展僵緊的肌肉，改善關節的活動度，去激活懶散的肌肉，保證訓練中正確肌群的參與，去激活核心肌群，調整好身體姿態，保證脊椎，肩膀的正確位置！

2.從輕重量開始！

恢復訓練切記不能一開始就急著上重量，很多人會出現受傷的狀態！

建議採用多關節的複合動作，選擇輕或中等重量（12-20RM）讓大多數的肌群得到參與，目標在於逐步讓肌肉產生適應，特別是肌肉與骨頭之間的連接物，以更容易去應付接下來負荷更大的訓練階段。

記住：肌肉組織的適應只需幾天，然而結締組織(如肌鍵和韌帶)的適應卻需要花好幾個禮拜甚至幾個月的時間。

選擇小重量多次數的方式來讓身體適應性地過度訓練，甚至徒手訓練。這樣，身體接受起來也會更加舒適、流暢。

3.訓練量不宜過多！

好久不練！一次練個夠？這是很多人會出現的低級錯誤！

突然增加的訓練量會讓你的身體無所適從，而最常見的結果就是練一天後面一個星期都在酸痛，突然增加的大了訓練讓身體深度疲憊，導致需要超長時間才能恢復，這無疑是不明智的！

我們都知道訓練是一個破壞的過程，輕微超負荷會讓你再休息後變得更強，但是過猶不及只會收到壞的結果，特別是恢復期，導致訓練過度，越練越累，越退步

4.注重心肺訓練

停歇一段時間後，身體能力最容易走下坡的是心肺功能。大家有沒有注意到，當恢復運動之初，容易累，也容易喘，這就是心肺下降的因素導致。所以，恢復運動，建議先從心肺訓練開始，還是一樣的道理，從輕強度，低訓練量開始！（慢跑，騎行等等）然後慢慢過度到間歇訓練以及更高強度的心肺訓練！

5.關注飲食！

除了運動，我們的飲食也要恢復，假期的聚餐，飲酒讓我們的飲食計劃被打亂。你需要開始管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高熱量食物，增加粗糧、蔬菜、水果等飲食內容。

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