深蹲常見錯誤:髖部太往後,膝蓋鎖死
深蹲臀部發力技巧》我們給大家介紹了一個深蹲常見的錯誤:「膝關節先行」
文章提到:
很多人在健身房學習深蹲的時候都會出現一個狀況,不會有效的使用髖關節(屈髖向後坐),在操作深蹲時都會出現膝蓋先行的動作,導致大腿前側參與過多!
這是一個常見的錯誤,不僅會讓你找不到臀肌發力的感覺,同時也會導致膝關節承受過多壓力!
除了膝關節先行這個錯誤之外,今天要給大家介紹另外一個相反深蹲常見錯誤:往後坐太多,膝蓋鎖住,軀幹過多前傾!
沒錯,我們都知道想要做好深蹲有一個非常重要的要領就是屁股往後坐,但是很多人就把它誤會了,變成屁股「太往後坐」,膝關節沒有向前推的動作,最後導致軀幹過於前傾,運動軌跡原理杠鈴中心,背部壓力過大!
錯誤示範如下圖
我們要知道:深蹲是一個多關節協調的運動,髖關節,膝關節以及踝關節都在做各自的工作而且他們是同步工作的!就像是手錶的齒輪一起工作!(同時屈髖屈膝下蹲,同時伸髖伸膝起身)
很多人因為過度迷信「髖部往後坐」這樣的教條,反而會出現以上錯誤,導致膝關節沒有正常工作(卡住了)
正確的動作應該維持中心線在腳掌中央,運動過程也是直線上下!
啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲!(是同步,同時啟動)並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直!起身時同時伸髖伸膝,推起負重成直線上升
身體的重心在腳掌中央!和負重點成垂直線!蹲起的過程中直線上升,以避免重心的移動讓力量分散,產生橫向或側向力矩,這樣除了費力之外還有受傷的風險!
總結:深蹲是個好動作,但是前提是你得有好技術,以上介紹的錯誤和之前文章提到的錯誤都是過猶不及的現象,你需要及時修正,讓自己的深蹲更完美!
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