7個黃金訓練動作教你打造出強森一般的球形肩膀

巨石強森，摔跤選手裡面最成功的演員，演員裡面最成功的肌肉男，肌肉男裡面最成功的好萊塢巨星。巨石強森就是一個BUG一般的存在，從他出道至今，強森一直以巨大的肌肉著稱，這個行走多年的荷爾蒙，藉助好萊塢的大屏幕，將男性的霸氣，豪放傳播到全世界，他真正詮釋了什麼才是真正的男人。

不管他有多忙，他都會抽出時間健身，每天至少進食5次，每天都會進行力量訓練，超強的毅力和自律。

經過十幾年的訓練，強森走路虎虎生風，這得益於他寬闊的肩膀，巨大的三角肌就像是肩上扛著籃球。那麼我們普通健身愛好者能練出如此巨大的肩膀嗎？

接下來小編就帶大家一起訓練肩膀，下面7個動作都是訓練三角肌的黃金訓練動作，每個動作側重不同的目標肌肉

杠鈴借力推舉 4組x6-12次主要訓練中束

上斜側平舉 4組x12-15次主要訓練三角肌後束

俯身繩索側平舉 4x12-15次主要訓練後束

繩索前平舉 4x12-15次主要訓練三角肌前束

老司機開車 4組x8-12次主要訓練前束

單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次訓練中束

繩索麵拉 4組x15-20次訓練後束

以上動作能有效的訓練到前中後三束肌肉，讓你的肩膀更加具有立體感，當你穿上衣服，飽滿的三角肌會讓你更加精神，同時看起來更加威猛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！