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健身的人都知道睾丸酮的重要性，無論是減脂還是增肌，缺少了它對於訓練效果會大打折扣。

據統計，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。男性體內的睾丸酮含量遠高於女性，這也是男性更容易練出肌肉的原因。

在男人體內，睾酮、雌激素同時存在，只是在男女中比例不同而已，兩者之間微妙的平衡關係正如一個人的兩條腿，缺一不可，共同支撐起人體的健康活力。

男性隨著年齡的增長也會流失睾丸酮。所以在平時的飲食中合理的攝入睾丸酮，是很有必要的一件事情。

推薦一些能夠補充睾丸酮的食物，男人越吃越硬，讓訓練飆上天！

動物內臟

含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

十字花科蔬菜

「研究表明，食用飲食中富含十字花科蔬菜，如西蘭花，捲心菜，芽甘藍，甘藍，水芹，羽衣甘藍，大頭菜，芥菜和白菜可能有助於提高睾丸激素水平。「這是由於它們包含植物營養素，包括吲哚，這有助於抑制雌激素。

生蚝

生蚝是一種常見到的海鮮。它主要是除了富含蛋白質以外，還含有豐富的鋅元素，它對提高雄性激素十分有效。

日常飲食中會攝入鋅元素，但由於吸收率只有20%左右，所以額外從飲食中補充鋅元素是有必要的。

避免飲酒

雖然少量飲酒能改善心臟健康，但大量的酒精會抑制睾丸酮的增長。這是因為過多的酒精可以促進炎症反應和睾丸激素的降解。 在血液中的酒精水平升時，睾丸激素的生產可能會受到損害。

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