雙側啞鈴划船的動作要領和注意事項

雙側啞鈴划船是常見一種啞鈴划船的方式，簡單的說是就是兩側手都握住一個啞鈴來進行划船的練習。那麼具體怎麼做雙側啞鈴划船呢？一起學起來吧！

所謂的雙側啞鈴划船也是俯身划船的一種，當然也是兩隻手各握住一個啞鈴俯身做划船的動作。那麼雙側啞鈴划船有什麼動作要領呢？鍛煉的過程當中需要注意哪些問題呢？不妨一起來學習下吧！

雙側啞鈴划船動作要領：

掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。

向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。

肩部三角肌：直立，雙手兩側自然下垂，慢慢由兩側向上抬起，手臂不能彎曲，停20秒，輕輕放下。

動作注意點：

1、要選擇最佳的啞鈴重量，不能過重和過輕的啞鈴重量，因為過重容易造成身體的損傷，而過輕是達不到鍛煉的效果的，因此要根據自身要求選擇。

2、動作的規範，記住當你俯身下去的時候，最好是達到90度的角度，也就是上半身和臀部形成直角的一個角度，這樣才能更好控制啞鈴以及助力鍛煉。

3、要時刻牢牢的握住啞鈴，不能有太放鬆的時候，因為啞鈴本身的重量可能會對腳部造成威脅，因此下放的過程當中要小心，不能粗心的就放下，這樣才能避免受傷。

附：進階單側啞鈴划船

1、選擇一張長凳子，然後將身體俯身，依靠一側的手臂和膝蓋靠在凳子上來支撐身體。

2、沒有扶住凳子的一側腳屈膝站立，然後手拿適當重量的啞鈴，做划船的動作。

3、動作過程當中要慢慢的進行，不能毛手毛腳的展開，整個動作對腰部和膝蓋都有很大的壓力，因此為了效果以及身體的安全，一定要小心進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！