如何在關鍵的比賽中達到頂峰？

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在任何一年裡，都會有那麼一、兩次比賽想跑出最好的成績，就比賽而言，訓練就是讓要讓自己在適當的時候達到頂峰。

想讓自己比出最好的成績，首先你必須想好哪一場比賽是你最期望表現最好的，是國內賽事還是國外，是全程還是半程？然後把比賽的日期表在日曆上，並採用從比賽日到現在的「倒計時」方法來安排你的訓練，這樣你不僅可以制定出什麼時候開始訓練以及練什麼，還可以制定出怎樣訓練。同時，在訓練中還可以制定出一系列具體的訓練計劃。如果離比賽時間還很長（一年時間）可以採用大周期訓練方法來發展自己的一般運動素質（基礎訓練）同時穿插間歇訓練法和加速訓練法。然後在把訓練重心轉到衝擊頂峰的小周期。如果距離比賽時間較短（3-5個月）則要花較少的時間在基礎訓練上，而需要用更多的時間提高專項身體素質和最佳競技能力。

一、制定訓練計劃

為了在比賽中達到頂峰就必須制定有效的訓練計劃，如果距離比賽有一年以上的時間，那麼我們成功的關鍵就是要花3-4個月的時間專門進行基礎訓練；如果是6個月，也要花一半的時間來進行基礎訓練。這種基礎訓練是為了給以後的而訓練打好基礎。在強化訓練中，如果直接進行專項訓練你的成績是不可能得到持續提高的，因為你缺乏足夠的基礎訓練將會導致身體無法承受大強度訓練，而且還會導致運動損傷和疾病的發生。同時基礎訓練對比賽期的速度提高也非常重要，它不僅可以發展的肌肉和關節還能促進心血管系統的發展。

在基礎訓練階段我們應該把主要精力用在改進跑的技術動作上面，而不是關注跑的總距離，任何一項體育項目「技術就是生命」。

當我們打好穩定的訓練基礎後，就可以進入更加專業的訓練階段——專項提高階段；在這個階段主要以間歇訓練為主，在訓練當中盡量縮短間歇的時間來提高成績。需要注意的是間歇訓練一定要跟自己以往的訓練經歷相聯繫。

二、考慮比賽環境

對比賽中可能遇到的環境進行事先的考慮是非常有必要的。比賽是高溫濕熱還是低溫颳風，賽道的坡度、比賽的時間、如果賽道起伏較大在跑下坡之前，由於慣性會導致「心率波浪起伏」，在平時的訓練當中就要把上下坡跑結合起來訓練。訓練的時間盡量是安排在比賽時間進行。

三、了解比賽環境

對比賽當天可能會面臨的環境進行充分考慮，你將有機會選擇一個離起跑線較近的距離，找到衛生間的位置

四、賽前調整

在比賽前一個月，要把主要精力集中到可能影響比賽的細節上，不斷的進行細化訓練。反思比賽過程和細節，盡量杜絕所有的不必要的活動。抽出更多的時間來休息，明白自己的優勢和不足在哪些地方。