夏天低配速訓練的意外效果！

今年很快就過去一半了，又是炎熱的夏季。對於跑者來說，只是稍微慢慢跑跑，就已經渾身是汗，夏天是個很難受的季節。在炎熱酷暑中奔跑，不僅是對肉體，對精神也是一種折磨。對很多人來說，甚至提不起什麼勁頭去跑。但是，養成跑步的習慣真的不易，為了不失去這麼難得培養的跑步習慣，或者為了迎接秋冬季的馬拉松比賽，那麼，在炎熱的時候也不應該一直呆在房間里。

因此，本文介紹一下關於「在炎熱的時期才有的訓練效果」，看完之後，希望大家在夏天也會充滿努力跑步的好心情。

氣溫熱的時候，人體的運動能力會變低

在炎熱的時候跑步會覺得很辛苦，實際上，在氣溫高的環境下，與涼爽的環境相比，身體能力會變得低下。即便做同樣的運動時，也會因為氣溫高而使得心跳數升高，使得糖原的消耗變快。

另外，核心體溫（身體的中心部的體溫）的上升速度也會變快，這些都是導致早期出現疲勞的因素。還有，氣溫高出汗多，容易脫水，脫水對身體能力產生的影響也隨著溫度有所變化。哪怕是在涼爽的環境下，不會成為大問題的脫水量，在高溫環境下，同樣的脫水量就有可能引發身體的不適，導致身體能力下降。

像這樣只要加上「酷暑」這個條件，身體能力就會大大降低。在夏季實施高強度的訓練，對身體來說是很難實現的，絕對不是因為沒有幹勁，在某種程度上也是沒有辦法的問題。而最大攝氧量的提高，身體能力的改善等，都需要高強度訓練，那是不是說，在夏天的訓練中不能提高身體能力了嗎？當然不是。

夏季環境下的訓練效果研究結果

有科研人員做過這樣的實驗：以平時訓練充分的自行車選手為對象，在不同的環境下進行了為期10天的自行車訓練，然後測量對比他們身體的訓練結果。

這兩個訓練環境，只有氣溫的差異，其他都一樣。一個是「氣溫40℃」的環境，另一個是「氣溫13℃」。訓練每天進行，兩組的運動強度都設置為最大攝氧量的50%（跑步的話，相當於慢跑，是很輕鬆的低強度運動），每組訓練45分鐘，進行2組（組間間隔10分鐘）。

一般都認為：「對於訓練有素的運動選手來說，執行最大攝氧量的50%的運動強度，想要提高身體能力是完全不夠的」。

實驗結果表明：在涼爽的13℃的環境訓練的群體，與設想一樣，沒有什麼訓練效果。但另一方面，在40℃的環境下訓練的群體中，最大攝氧量則提高了約5%。顯然，在這絕對稱不上強度的「最大攝氧量的50%的強度」的訓練下，取得的身體能力提高的效果，應該是和「熱」這個特殊的環境因素有關。」

也就是說在訓練中，本來的輕強度運動，加上「酷暑」這個環境條件，能起到「心臟機能的提高」和「血液量的增加」的效果。既然像這樣，根據氣溫的不同，訓練效果也不同。那麼，在合理的氣溫範圍內，讓夏季的訓練也得以持續進行，即便不上強度，也能得到出乎意料的效果。

注意預防中暑

這項研究結果也只是表明，氣溫高時即便輕量運動也可以取得訓練效果的可能性。這裡並不是號召大家放棄舒適的環境，並不推薦在炎熱酷暑中進行訓練。只是希望大家能在高溫下也能科學地跑起來。

天熱即使慢跑也有效果。

實際上，外邊氣溫達到40℃的時候很少。不過，國內的夏天還是非常熱，不要說南方，就是北方的中午也熱。如果在夏天奔跑的話，無論如何都應該盡量避免中暑等的風險。

根據這項研究結果，希望廣大跑友在天熱的時候也不要放棄跑步，請放慢腳步，繼續堅持跑步，來迎接秋天的馬拉松季節。在炎熱的夏季，我們可以降低運動的強度（用較慢的配速），也一樣能取得足夠的訓練效果。

希望各位看官讀完之後，都有「夏天也要加油訓練！」的心情，一點點也好，祝好運。不怕慢，只怕站。

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